ما هو تأثير النوم لأقل من 6 ساعات على الجسم؟

رغم أن قضاء ليلة سيئة بين الحين والآخر قد لا يكون مدعاة للقلق، إلا أن اضطراب النوم بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تتراوح من ضعف المناعة، إلى القلق والاكتئاب، وصولًا إلى زيادة الوزن وأمراض مزمنة، وذلك وفقًا لمترو.

كيف يؤثر النوم أقل من 6 ساعات على الجسم؟ 

الجهاز المناعي يتأثر بشدة

خلال النوم، ينتج الجسم موادًا مناعية مهمة تُعرف بالسيتوكينات، وهي ضرورية لمحاربة العدوى والفيروسات. وعندما نقلل من ساعات نومنا، ينخفض إنتاج هذه المواد، ما يُضعف قدرتنا على مقاومة الأمراض.

وأظهرت دراسة أُجريت عام 2023 أن من ينام أقل من 6 ساعات في الليلة يُظهر استجابة مناعية أضعف للقاحات، وخاصة بين الذكور والبالغين بين سن 18 و60 عامًا.

القلق والاكتئاب وحلقة مفرغة

قلة النوم تزيد من القلق، والقلق بدوره يفاقم الأرق. وتشير خبيرة النوم، الدكتورة سو بيكوك، إلى أن الدماغ يبقى في حالة تأهّب مستمرة عند القلق، ما يعرقل الدخول في نوم عميق. وتضيف أن هذا التوتر المستمر قد يُضعف القدرة على مواجهة التحديات العاطفية أو الاستمتاع بالتجارب الإيجابية.

اضطرابات هرمونية لدى النساء

أوضحت الدكتورة كاترينا ليديرل، أخصائية النوم والساعة البيولوجية، أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الغدة الدرقية، ما يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية، وقد تصل إلى انقطاع التبويض أو الإجهاض المتكرر.

زيادة الوزن  

النوم السيئ يخلّ بتوازن هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والغريلين، ما يزيد الشهية ويدفع لتناول الطعام بإفراط، وبالتالي يؤدي إلى السمنة.

الإنتاجية تتراجع

قلة النوم تؤثر على الأداء العقلي، الذاكرة، والانتباه. وبيّنت دراسة أمريكية أن الموظفين الذين ينامون 5 ساعات يوميًا يخسرون أيام عمل أكثر من نظرائهم الذين ينامون 8 ساعات.

الصحة العامة في خطر

قلة النوم قد تؤدي إلى أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، السكتات الدماغية، السكري، وحتى الزهايمر. تقول الدكتورة سو: الحرمان من النوم ليس مجرد تعب مؤقت، بل تهديد طويل الأمد لصحتك.