هل تواجه مشاكل في النوم؟ إليك الطريقة لحلها

يعاني الكثير من الأشخاص بسبب صعوبات النوم والأرق، ويمكن أن يحسن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، من جودة النوم بشكل ملحوظ، حيث إنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويعزز إنتاج الميلاتونين، ويخفف التوتر، كما أن الاستحمام لمدة 15 دقيقة قبل النوم بـ 90 دقيقة، يساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا.

كيف يؤثر الاستحمام بالماء الدافئ على النوم؟

ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يتبع الجسم إيقاعًا طبيعيًا يسمى الإيقاع اليومي، وهو الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، ومن العوامل المهمة التي تؤثر على هذا الإيقاع درجة حرارة الجسم، ووفقًا لبحث أجرته جامعة تكساس في أوستن، فإن الاستحمام بماء دافئ بين 104 و108.5 درجة فهرنهايت، قبل النوم بساعة إلى ساعتين يحسن من بداية النوم وكفاءته. 

ووجدت الدراسة أن الاستحمام بماء دافئ يساعد الجسم على التبريد بسرعة أكبر، مما يرسل إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.

وأوضح الدكتور شهاب هاجايج، المؤلف الرئيسي للدراسة من جامعة تكساس في أوستن: عندما تأخذ حمامًا دافئًا، فإنه يحسن الدورة الدموية من القلب إلى اليدين والقدمين، مما يساعد الجسم على إطلاق الحرارة ويخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهذا التأثير المبرد يحفز الجسم على النوم.

وأشار خبراء الصحة، إلى أن توقيت ومدة الاستحمام عاملان مهمان، ويبدو أن الاستحمام بماء دافئ لمدة من 10 لـ 15 دقيقة، هو الأكثر فعالية أما الاستحمام قبل النوم مباشرة، فقد لا يتاح للجسم وقت كافٍ ليبرد بدرجة كافية، أما الاستحمام مُبكرًا جدًا، فقد تتضاءل فوائده قبل أن تكون مستعدًا للنوم.