خبراء التغذية: النظام الغذائي أساس الصحة واللياقة في فصل الصيف

مع اقتراب فصل الصيف، يزداد الاهتمام بتحقيق اللياقة البدنية والوصول إلى صحة جيدة. وفي هذا السياق، أكد خبراء التغذية، أن النظام الغذائي هو أحد العوامل الأساسية للحصول على الجسم المثالي خلال هذه الفترة، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية.

 النظام الغذائي مفتاح اللياقة البدنية في الصيف

يعد النظام الغذائي المتوسطي، من الأنظمة الأكثر صحة ويتميز بفوائد عديدة. إذ يعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية التي تم تصنيفها من قبل اليونسكو كتراث ثقافي غير مادي للبشرية.

 ويتميز بتنوعه الغذائي وقيمته العالية. يعتمد النظام المتوسطي على الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة والبقوليات، إضافة إلى الدهون الصحية من زيت الزيتون، الأسماك، والمكسرات.

كما يحتوي هذا النظام على البروتينات، التي تعزز من تعافي العضلات، مثل الدواجن، الأسماك، البيض، واللبن الزبادي والجبن، مع الاعتدال في تناولها، وتجنب تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمكررة هو جزء أساسي من هذا النظام الغذائي.

والتمارين الرياضية ضرورية أيضًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. ينصح الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة أسبوعيًا، والرياضات مثل السباحة، الجري، ركوب الدراجات، واليوجا من أكثر الأنشطة الشائعة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات لتجنب الإصابات وتعزيز الصحة العامة.

والتركيز على الجمع بين النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية يظل أفضل وسيلة لضمان لياقة بدنية وصحة مثالية طوال فصل الصيف.