وسائل لتعزيز النشاط صباحًا بدون احتساء القهوة

يلجأ معظم الأشخاص لشرب القهوة عند الاستيقاظ، كطريقة طبيعية للشعور بالنشاط، ولكن إذا كنت ترغب في تقليل كمية القهوة التي تشربها، فهناك بعض العادات السهلة والصحية التي تساعد على الحفاظ على النشاط، وكل ذلك دون إضافة الكافيين إلى النظام الغذائي، وفيما يلي طرق للحصول على الطاقة في الصباح دون شرب القهوة، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.

ممارسة التمارين الرياضية 

تعد التمارين الصباحية وسيلة رائعة لتعزيز الطاقة، فهي تمنح خلايا الجسم الطاقة التي تحتاجها، مما يساعد على الاستعداد للمهام اليومية، كما أنها تحفز أيضًا إطلاق الإندورفين ومادة كيميائية تعرف باسم النورإبينفرين، والتي تبقيك مستيقظًا ومنتبهًا.

شرب الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم هو أفضل طريقة للتغلب على الجفاف، وهو حالة تهدد الحياة، والحرص على شرب الماء طوال اليوم أمر ضروري للحفاظ على وظائف الجسم، ويمكن أن يساهم بشكل غير مباشر في مستويات الطاقة من خلال منع الجفاف، كما يساعد الترطيب على تحسين قدرة القلب على ضخ الدم، مما يسمح بوصول الأكسجين والمغذيات بشكل أفضل إلى خلايا الجسم، مما يساعد على مكافحة التعب وتعزيز الطاقة.

تناول وجبة خفيفة من السلطة

بعد الاستيقاظ صباحًا، من المهم معرفة ما تأكله، لذا احرص على تناول بعض الخضراوات والفواكه الطازجة قبل الإفطار، ولتناول الفطور أضف مصادر بروتينية مثل البيض والزبادي اليوناني أو جبنة بانير لتشعر بالشبع لفترة أطول، وأضف أيضًا دهونًا صحية مثل المكسرات والبذور للحصول على طاقة مستدامة، فوجبة فطور متوازنة تُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتمنع انخفاض الطاقة في منتصف الصباح.

ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق

تمارين التأمل والتنفس العميق تُساعد على التركيز والنشاط، فهي تساعد على تقليل التوتر وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مارس التنفس البطني العميق والتنفس التبادلي من الأنف لتحسين صفاء الذهن لمدة من خمس إلى عشر دقائق.