خيارات غذائية مفيدة: اكتشف أفضل الأطعمة لتناولها بين الوجبات اليومية

في ظل انشغال الكثيرين لساعات طويلة خارج المنزل، يزداد الاعتماد على الوجبات الخفيفة أو ما يُعرف بـ السناكس لسد الجوع بين الوجبات الرئيسية، لكن اختيار الأطعمة الصحية خلال هذه الفترات قد يصنع فارقًا كبيرًا في مستوى النشاط والتركيز طوال اليوم.

أفضل الأطعمة لتناولها وسط وجبات اليوم 

بحسب تقرير نشره موقع Healthline، فإن تناول سناكس صحية يساهم في تقليل الشعور بالجوع، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز التمثيل الغذائي، وفيما يلي أبرز الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية:

1. المكسرات غير المملحة: مثل اللوز والجوز والكاجو، فهي غنية بالبروتين والدهون الصحية التي تمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
2. الزبادي اليوناني مع الفاكهة: يحتوي على البروتين والكالسيوم، ويمكن تحليته طبيعيًا بالتوت أو شرائح الموز.
3. الخضراوات المقطعة مع الحمص: مثل الجزر والخيار والكرفس، مع صوص الحمص الغني بالألياف والبروتين.
4. الفشار المحضر دون زبدة: يعد مصدرًا جيدًا للألياف وقليل السعرات الحرارية إذا تم تحضيره بطريقة صحية.
5. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني: خيار مميز يجمع بين الكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة.
6. البيض المسلوق: غني بالبروتين والفيتامينات، ويمكن تناوله بسهولة في منتصف اليوم.
7. ألواح الطاقة المصنوعة منزليًا: عند تحضيرها من الشوفان والمكسرات والعسل، يمكن أن توفر طاقة مستدامة دون سكريات مضافة ضارة.

وشدد خبراء التغذية على أهمية تجنب السناكس المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت الصناعي، لما لها من تأثير سلبي على الوزن والصحة العامة.

وتبقى القاعدة الذهبية لاختيار السناكس هي الجمع بين العناصر المغذية، مثل البروتين والألياف، لتفادي الشعور السريع بالجوع، والحفاظ على مستوى طاقة متوازن على مدار اليوم.