أفضل استراتيجيات تخفيف التوتر والقلق خلال فترة الامتحانات مع نصائح فعّالة.. لا تفوتها!

مع اقتراب موعد الامتحانات، يعاني الكثير من الطلاب من مشاعر القلق والتوتر التي قد تؤثر سلبًا على تركيزهم وأدائهم الأكاديمي، ولأن الصحة النفسية تلعب دورًا مهمًا في تحقيق النجاح الدراسي، نقدم لكم اليوم مجموعة من الطرق المجربة لتقليل التوتر خلال هذه الفترة الحاسمة.

أفضل طرق تقليل التوتر والقلق في فترة الامتحانات بنصائح مجربة.. لا تفوتك

بحسب تقرير نشره موقع Healthline الطبي، فإن التحكم في القلق أثناء الامتحانات يمكن تحقيقه من خلال تبني بعض العادات الصحية التي تدعم الحالة النفسية وتحسن الأداء المعرفي، مثل ممارسة تمارين التنفس العميق والنوم المنتظم وتناول الطعام المتوازن.

1. التنفس العميق وتمارين التأمل

تساعد تمارين التنفس العميق وتمارين التأمل (مثل اليوغا أو التأمل الذهني) في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل معدلات التوتر، يمكن ممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق فقط يوميًا قبل بدء المذاكرة.

2. تنظيم الوقت ووضع خطة دراسية

يساهم التخطيط المسبق وتنظيم المهام اليومية في تقليل الإحساس بالفوضى والضغط، وينصح بتقسيم المواد الدراسية إلى وحدات صغيرة، وتحديد أوقات للراحة، مما يعزز الشعور بالتحكم ويقلل من القلق.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تزيد من مستويات التوتر وتضعف التركيز، يُفضل النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلًا، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحانات.

4. التغذية الصحية

تناول أطعمة تحتوي على أوميجا 3 (مثل السمك والمكسرات) والمغنيسيوم (مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة) يساعد في تعزيز صحة الدماغ وتقليل التوتر، بحسب توصيات أخصائيي التغذية.

5. تجنب المنبهات والمشروبات السكرية

الإفراط في تناول الكافيين أو مشروبات الطاقة يؤدي إلى زيادة القلق، يُفضل استبدالها بالماء أو شاي الأعشاب مثل البابونج، الذي يمتلك خصائص مهدئة.

6. طلب الدعم النفسي عند الحاجة

في حال استمرار التوتر بشكل مفرط، يمكن التحدث إلى أحد الوالدين أو الأصدقاء أو المختصين النفسيين في المدرسة أو الجامعة، والدعم العاطفي له دور فعّال في تخفيف الضغوط.

الاهتمام بالحالة النفسية في فترة الامتحانات لا يقل أهمية عن الدراسة نفسها، فالتوازن بين الجهد العقلي والراحة النفسية هو المفتاح الحقيقي للنجاح.