المشي يقلل من خطر 13 نوعًا من السرطان: دراسة تسلط الضوء على فوائد النشاط اليومي الكبيرة.

في دراسة موسعة شملت أكثر من 85 ألف شخص في المملكة المتحدة، اكتشف الباحثون علاقة قوية بين المشي اليومي وانخفاض خطر الإصابة بما يصل إلى 13 نوعًا مختلفًا من السرطان، ما يعزز من أهمية النشاط البدني البسيط في الوقاية من الأمراض الخطيرة.

5000 خطوة في اليوم

ووفقا لـ ساينس أليرت، أظهرت النتائج أن فوائد المشي تبدأ بالظهور من مستوى 5000 خطوة يوميًا، بينما تنخفض احتمالات الإصابة بالسرطان بنسبة 11% عند 7000 خطوة، وتصل إلى 16% عند 9000 خطوة. وبعد هذا الرقم، تبقى الفوائد قائمة لكنها تستقر، ولا تتزايد بشكل ملحوظ.

المسافة أهم من السرعة

ورغم أن المشي السريع أظهر ارتباطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، فإن العامل الأكثر تأثيرًا كان إجمالي عدد الخطوات، بغض النظر عن السرعة. كما أن استبدال الجلوس بالحركة الخفيفة أو المعتدلة كان كافيًا لتحقيق فوائد صحية ملموسة، دون الحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية مكثفة.

أنواع السرطان التي يغلب أن يُقللها المشي

من بين الأنواع الـ13 التي درسها الباحثون، كان للمشي تأثير وقائي واضح ضد ستة منها، أبرزها:

سرطان المعدةسرطان المثانةسرطان الكبدسرطان بطانة الرحمسرطان الرئةسرطان الرأس والرقبة

أما الأنواع الأخرى التي شملتها الدراسة فتضمنت: سرطان الثدي، القولون، المستقيم، الكلى، المريء، الدم النخاعي، والورم النقوي.

المشي.. وسيلة بسيطة ومتاحة للجميع

على عكس دراسات سابقة اعتمدت على تقارير ذاتية قد تكون غير دقيقة، استخدمت هذه الدراسة أجهزة تتبع نشاط حقيقي، ما أعطى نتائج موثوقة وأكثر واقعية.

كما أن أهمية هذه الدراسة تكمن في أنها لا تشترط ممارسة تمارين مجهدة أو طويلة. فمجرد المشي اليومي، ولو لمسافات بسيطة – مثل ميلين يوميًا (حوالي 4000 خطوة أو 40 دقيقة مشيًا خفيفًا)، يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا.

نصائح لزيادة خطواتك يوميًا

صعود الدرج بدلًا من المصعدالمشي أثناء المكالماتالتنزه خلال فترات الراحةركن السيارة بعيدًا عن وجهتك