نصائح لتحسين جودة النوم، منها تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين.

كشف أحد خبراء الصحة، أن هناك عدد من الطرق التي من شأنها تعزيز صحة النوم وتحسين جودته من خلال زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين. 

نصائح لتحسين جودة النوم 

 ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن هناك أعدادا كبيرة من الأشخاص يعانون من نقص هرمون الميلاتونين وبالتالي يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى اتباع مجموعة من النصائح التي من شأنها تعزيز النوم وتحسين جودته.  

ومن أهم تلك النصائح: 

أشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس خلال النهار يساعد الجسم على إدراك وقت النوم.

الضوء الأزرق

 تُعيق شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون من إنتاج الميلاتونين لذلك من الضروري ترك  الهاتف قبل النوم بعدد من الساعات لتحسين جودة النوم وتعزيزه. 

تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين  

يُعد الكرز والموز والجوز والشوفان من أهم الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين، ما يجعلها وجبات خفيفة مسائية رائعة غنية بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى. 

جدول نوم منتظم

مع أن هناك وقتًا مثاليًا للنوم بالنسبة لمعظم البالغين، إلا أن ساعات النوم والاستيقاظ ليست بنفس أهمية الالتزام بها بانتظام، لذلك يساعد إتباع جدول مخصص للنوم في تحسين كفاءة النوم والحفاظ على جودته.