ابدأ يومك بنشاط.. تعرف على الخطوات الفعالة لتجنب الصداع في الصباح

يعاني كثيرون من الصداع الصباحي الذي قد يفسد بداية يومهم ويؤثر سلبًا على إنتاجيتهم ومزاجهم، ويُعدّ من الأعراض الشائعة المرتبطة بعدة أسباب صحية ونمط حياة غير متوازن. 

وفي هذا السياق، أوضح الأطباء عدة نصائح بسيطة وفعالة تساعد في تجنب الإصابة بالصداع خلال ساعات الصباح الأولى، وفقًا لما نُشر في موقع Medical News Today.

طرق لتجنب الصداع الصباحي

وأكد الأطباء أن أبرز أسباب الصداع الصباحي قلة النوم أو اضطرابه، والجفاف، وانخفاض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى الشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم، وكذلك التوتر والقلق المزمن.

وللوقاية من الصداع عند الاستيقاظ، يُنصح بالالتزام بعدة خطوات، منها:

الحفاظ على نمط نوم منتظم: حيث يُوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا في مواعيد ثابتة، مما يساهم في تقليل التوتر وتعزيز جودة النوم.شرب الماء فور الاستيقاظ: إذ يساعد ترطيب الجسم على منع الجفاف الذي يُعدّ من الأسباب الشائعة للصداع.تناول وجبة إفطار متوازنة: تحتوي على عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة وتمنع انخفاض مستوى السكر في الدم.التهوية الجيدة لغرفة النوم: لضمان توفر الأوكسجين الكافي أثناء النوم، مما يقلل من احتمال الإصابة بالصداع عند الاستيقاظ.الابتعاد عن المنبهات والكافيين ليلًا: لأنها قد تؤثر على جودة النوم وتؤدي إلى التوتر العصبي.

وأشار الأطباء إلى أن الالتزام بهذه العادات الصحية لا يساعد فقط على تجنب الصداع الصباحي، بل يُحسن أيضًا من المزاج العام والأداء العقلي على مدار اليوم، وفي حال استمر الصداع بشكل متكرر، يُفضل استشارة الطبيب المختص لاستبعاد الأسباب المرضية المحتملة مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات النوم.