يحفز الدماغ على النوم.. فوائد هرمون الميلاتونين

يُعد هرمون الميلاتونين، أساسي في تعزيز النوم عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ بأن توقيت النوم بدأ.

فوائد هرمون الميلاتونين

ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإنه بالإضافة إلى دور هذا الهرمون في النوم، فإنه يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات.

وتُنتج الغدة الصنوبرية في الدماغ هذا الهرمون الأساسي، مع أن تناول بعض الفواكه والخضراوات يُحفز إنتاجه، إلا أن مكملات الميلاتونين تُستخدم على نطاق واسع من قِبل الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

ويعمل الميلاتونين جنبًا إلى جنب مع الساعة البيولوجية لجسمك، المعروفة باسم الإيقاع اليومي، ويُحدد هذا الإيقاع موعد النوم والاستيقاظ وحتى تناول الطعام.  

نصائح لتعزيز مستوى هرمون الميلاتونين

1. احصل على ضوء الشمس الصباحي

إذ يُساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح الباكر على تنظيم ساعتك الداخلية، ويُنبه جسمك إلى موعد إنتاج الميلاتونين لاحقًا.

ووفقًا للخبراء، يُساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم ساعتك الداخلية، ويُنبه جسمك إلى موعد إنتاج الميلاتونين لاحقًا.

2. الحد من الضوء الأزرق في الليل

وأشارت بعض الأدلة التجريبية أن شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون تُثبط إنتاج الميلاتونين.

وتعمل العديد من الفواكه والخضروات على تعزيز إنتاج الميلاتونين، منها: الكرز الحامض، والموز.