كيف يتجنب النباتيون التهابات القولون العصبي؟.. نصائح مهمة لراحة الجهاز الهضمي

في ظل تزايد الإقبال على النظام الغذائي النباتي حول العالم، باتت مشاكل الجهاز الهضمي، وعلى رأسها متلازمة القولون العصبي، مصدر قلق للكثير من النباتيين، خاصة مع اعتمادهم بشكل كبير على الألياف والبقوليات، وتُعد متلازمة القولون العصبي أحد أكثر اضطرابات الأمعاء شيوعًا، وتتسبب في آلام مزمنة وانتفاخات وتغيرات في حركة الأمعاء، ما قد يؤثر سلبًا على جودة الحياة.

أسباب تفاقم أعراض القولون لدى النباتيين

رغم الفوائد الصحية للنظام النباتي، إلا أن الإفراط في تناول بعض الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والعدس، والفاصوليا، والقرنبيط، قد يؤدي إلى تهيج القولون. وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان والسكريات المخمرة (FODMAPs)، التي تعزز التخمر داخل الأمعاء وتزيد من الغازات.

نصائح لتجنب التهابات القولون العصبي للنباتيين

حسب موقع Healthline ومصادر طبية أخرى، ينصح خبراء التغذية بعدة خطوات لتفادي تفاقم أعراض القولون العصبي عند اتباع نظام غذائي نباتي، أبرزها:
1. اختيار الألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، والموز، والبطاطا الحلوة، بدلًا من الألياف الصلبة الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات النيئة.
2. تقليل البقوليات: يمكن استبدال العدس والفاصوليا ببروتينات نباتية أخف مثل التوفو أو الحمص المسلوق جيدًا، وبكميات صغيرة.
3. اتباع حمية FODMAP منخفضة: وهي حمية معتمدة طبيًا لتقليل أعراض القولون العصبي، حيث يتم تقليل الأطعمة المخمرة التي تسبب الغازات.
4. مضغ الطعام جيدًا وتناول الوجبات ببطء: للمساعدة في تحسين عملية الهضم وتخفيف الضغط على الأمعاء.
5. شرب كميات كافية من الماء: للمساعدة على تليين الألياف وتسهيل حركة الأمعاء.
6. تجنب المحفزات الشخصية: مثل الكافيين، والأطعمة الحارة، والمحليات الصناعية، التي قد تختلف من شخص لآخر.

ومن المهم أن يتواصل الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ويتبعون النظام النباتي مع أخصائيي تغذية لفهم احتياجاتهم الخاصة وتحديد الأطعمة التي تسبب تهيجًا لديهم، لضمان الحصول على نظام غذائي متوازن دون التأثير على الراحة المعوية.

ويظل التوازن والوعي الغذائي مفتاح التحكم في أعراض القولون العصبي، حتى في ظل النظام النباتي، الذي يمكن أن يكون صحيًا وفعالًا إذا ما تم تنظيمه بعناية.