قبل بدء امتحانات الثانوية العامة غدًا.. نصائح للتعامل مع التوتر النفسي خلال فترة الامتحانات 2025
ينطلق ماراثون امتحانات الثانوية العامة غدًا، وفقاً لجدول امتحانات الثانوية العامة 2025 وفقاً لما حددته وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، والثانوية العامة واحدة من أكثر المراحل توترًا في حياة الطلاب وأسرهم، لما تحمله من أهمية كبيرة في تحديد مصير أكاديمي أو مهني.
ومع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة، يعاني كثير من الطلبة من ضغط نفسي شديد قد يؤثر سلبًا على تركيزهم وأدائهم، إلا أن وفقاً لموقع «Psychology Today» هناك استراتيجيات بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد في إدارة هذا الضغط والتعامل معه بهدوء وثقة.
حيل للتغلب على الضغط النفسي أثناء فترة الامتحانات
– تقسيم الوقت وتنظيم المذاكرة، إعداد جدول دراسي واضح، مع فترات للراحة، يساعد على تخفيف التوتر والشعور بالسيطرة على المهام.
– التنفس العميق وتمارين الاسترخاء، تمارين التنفس البطيء والتأمل أو اليوجا لمدة 5–10 دقائق يوميًا تقلل من هرمونات التوتر وتساعد على صفاء الذهن.
– النوم الجيد أولوية، النوم المنتظم من 7 إلى 8 ساعات ضروري لتثبيت المعلومات في الدماغ وتحسين التركيز والمزاج.
– تناول طعام صحي ومتنوع، تجنب المنبهات والمأكولات السريعة، وركز على الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ مثل الأسماك، المكسرات، الفواكه والخضروات.
– التحدث مع شخص موثوق، التحدث مع الأهل أو الأصدقاء أو مرشد نفسي يساعد على تفريغ المشاعر السلبية والشعور بالدعم.
– الابتعاد عن المقارنات، لا تقارن نفسك بزملائك. ركّز على ما يمكنك تحقيقه بدلاً من ما حققه الآخرون.
– تمارين خفيفة أو رياضة بسيطة، المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة تنشط الدورة الدموية وتُحسن المزاج.