تحب أن تأخذ قيلولة في منتصف اليوم؟ اكتشف كيف تؤثر على صحة قلبك!
تعد النوبات القلبية سببًا رئيسيا للوفاة عالميًا، وتحدث عند انسداد تدفق الدم إلى القلب جزئيًا أو كليًا، ورغم أنها قد تكون قاتلة إذا لم تُعالج فورًا، إلا أنه يمكن السيطرة على أمراض القلب من خلال الأدوية وتغيير نمط الحياة.
من الضروري بذل كل الجهود للوقاية من أمراض القلب في المقام الأول، مع أن ممارسة الرياضة وتغيير نمط الحياة مفيدان، هل تعلم أن قيلولات النهار التي تحبها كثيرا يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب؟ نعم، هذا صحيح لنرى كيف يحدث ذلك وفقا لما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».
كيف تكون القيلولة مفيدة ؟
عندما نشعر بالتوتر أو نعاني من قلة النوم، تنتج أجسامنا المزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات، وكلاهما يلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت، وتساعد القيلولة النهارية على تقليل هرمونات التوتر هذه، مما يسمح للقلب بالراحة والتعافي.
أظهرت الدراسات أن من يأخذون قيلولة قصيرة بانتظام ينخفض ضغط دمهم ويقل خطر إصابتهم بأمراض القلب، تحسن القيلولة توازن الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم، من خلال زيادة نشاط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي وهو جهاز الراحة والهضم«الذي يهدئ الجسم
ما هي مدة القيلولة المناسبة ؟
إن مفتاح القيلولة الصحية للقلب هو جعلها قصيرة، عادة ما بين 12 و30 دقيقة، ولا تزيد عن 40 دقيقة.
تعتبر هذه القيلولات القصيرة طويلة بما يكفي لتقليل التوتر وتحسين اليقظة ولكنها قصيرة بما يكفي لتجنب خمول النوم ،وهو الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ من النوم العميق.
القيلولة التي تزيد مدتها عن 40 دقيقة قد تؤدي إلى نوم أعمق وتجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة، مما قد يسبب أحيانًا ارتباكا أو تعبا، القيلولة القصيرة، التي تُسمى أحيانًا «قيلولة القوة»، تنعش الدماغ والجسم بسرعة، وقد ربطت بتحسين صحة القلب
فوائد القيلولة أثناء النهار
انخفاض ضغط الدم
تساعد القيلولة القصيرة على خفض ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وخفض مستويات هرمون التوتر، يُعد ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية، لذا فإن ضبطه أمر بالغ الأهمية.
انخفاض التوتر
تخفض القيلولة مستويات الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى مما يُخفّف الضغط على القلب، يزيد التوتر المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن إدارة التوتر أمر بالغ الأهمية.
تحسين تقلب معدل ضربات القلب
هو مقياس لمدى قدرة القلب على التكيف مع الإجهاد، ارتفاع معدل ضربات القلب يعني صحة قلب أفضل ،القيلولة القصيرة تزيد من معدل ضربات القلب بتنشيط الجهاز العصبي البار اسمبثاوي
نوم أفضل في الليل
يمكن للقيلولة القصيرة أن تُحسن جودة النوم بشكل عام من خلال تقليل قلة النوم المتراكمة خلال النهار ،النوم الجيد ليلًا ضروري لصحة القلب.
من يمكنه الاستفادة أكثر؟
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو التوتر المزمن، أو تاريخ عائلي لأمراض القلب بشكل كبير من دمج القيلولة القصيرة في روتينهم اليومي.
يمكن للعاملين بنظام المناوبات وأولئك الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة أيضًا استخدام القيلولة لتقليل مخاطر القلب الناجمة عن قلة النوم.