الليمون سيصبح رفيقك المثالي: 5 نصائح فعالة لمرضى الأنيميا
الأنيميا، أو فقر الدم، حالة شائعة تحدث عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأوكسجين إلى الأنسجة، وتعد الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد من أكثر الأنواع انتشارًا، وتؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب، والدوخة، وشحوب الوجه، وضعف التركيز.
ومع انتشار الحالة بين الشباب والنساء بشكل خاص، يصبح من المهم معرفة كيف يمكن إدارة الأنيميا بشكل فعّال من خلال تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة والتغذية، فوفقًا لموقع «هيلث لاين» إهمال أعراض الأنيميا سيؤدي لمشاكل أكبر على المدى الطويل.
أهم النصائح لمرضى الأنيميا
– تناول أطعمة غنية بالحديد مثل الكبدة، اللحوم الحمراء، السبانخ والبقدونس، العدس والفاصوليا، صفار البيض.
– تعزيز امتصاص الحديد بفيتامين C، تناول كوب من عصير البرتقال أو إضافة الليمون على الطعام يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
– الابتعاد عن الشاي والقهوة بعد الأكل، هذه المشروبات تحتوي على مركبات تعيق امتصاص الحديد، لذا يُنصح بتأجيلها ساعتين بعد تناول الوجبة.
– الاهتمام بحمض الفوليك وفيتامين B12، حمض الفوليك يوجد في الخضراوات الورقية، وفيتامين B12 في منتجات الألبان والبيض واللحوم.
– النوم الجيد وتجنب الإرهاق، لأن فقر الدم يجعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة.