لطلاب الثانوية العامة: 8 أطعمة تعزّز التركيز وتحسّن أداءك الدراسي

مع انطلاق ماراثون الثانوية العامة، يواجه عدد كبير من الطلاب ضغطًا نفسيًا وعقليًا كبيرًا، ما يجعل التغذية السليمة أحد أهم عوامل الدعم خلال هذه الفترة، فالطعام ليس فقط مصدرًا للطاقة الجسدية، بل يلعب دورًا أساسيًا في تنشيط الدماغ، وتعزيز القدرة على التركيز، وتقوية الذاكرة.

ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»، إليك أبرز الأطعمة التي تساعد طلاب الثانوية العامة على المذاكرة بكفاءة والاحتفاظ بالمعلومات، والتي تأتي كالتالي:

1- البيض

يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر مهم لدعم وظائف الدماغ، خاصة في تقوية الذاكرة وتنشيط الذهن، كما أن البروتين الموجود فيه يمنح الجسم شعورًا بالشبع والطاقة دون التسبب بالخمول، لذا تناول بيضة مسلوقة على الإفطار مع خبز حبوب كاملة يمنح بداية قوية ليوم مذاكرة طويل.

2- الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)

تُعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 التي تلعب دورًا محوريًا في بناء خلايا الدماغ وتحسين التواصل بين الخلايا العصبية، وتساعد على تقوية الانتباه وتقليل التشتت الذهني.

3- المكسرات (مثل الجوز واللوز)

المكسرات غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والماغنيسيوم، وكلها عناصر تعزز وظائف الدماغ وتحسن المزاج، فتناول حفنة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة بين ساعات المذاكرة.

4- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين والفلافونويد، وهي مركبات تُحفّز تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسن التركيز على المدى القصير، ولكن يُفضل تناولها بكميات معتدلة لتجنب زيادة السكر.

5- الحبوب الكاملة (مثل الشوفان وخبز القمح الكامل)

تمد الجسم بالجلوكوز ببطء، ما يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة ثابت، ويمنع الشعور بالتعب الذهني خلال اليوم.

6- التوت بأنواعه

يحتوي التوت على مضادات أكسدة تحمي خلايا الدماغ وتحسن الذاكرة على المدى الطويل، كما يرفع من سرعة الاستجابة الذهنية.

7- الخضروات الورقية

الخضروات غنية بحمض الفوليك وفيتامين K، وهما عنصران أساسيان في دعم القدرات المعرفية وتقليل التشتت.

8- المياه

قد لا تُصنف كطعام، لكنها أهم وسيلة للحفاظ على نشاط الدماغ. الجفاف الطفيف قد يسبب بطء التفكير وتراجع التركيز، لذا احرص على شرب الماء بانتظام أثناء المذاكرة.