5 أطعمة تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي بطريقة طبيعية

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS)، فغالبًا ما يكون تغيير نظامك الغذائي إحدى الخطوات الأولى للتحكم في الأعراض،​​ولكن نظرًا لاختلاف استجابة المصابين بمتلازمة القولون العصبي لبعض الأطعمة، فإن ما يسبب الانزعاج لشخص ما قد يخففه لدى شخص آخر.

قد تساعد هذه الأطعمة الستة التي يوصي بها أخصائيو التغذية في تخفيف الأعراض، ولكن من المهم اتباع إرشادات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عند تعديل نظامك الغذائي، وذلك علي حسب ما أفاد موقع “verywell health”

التوت البري

التوت – صورة أرشيفية

قد يدعم مركب يسمى الساليسيلات الموجود بشكل طبيعي في التوت البري صحة الجهاز الهضمي عن طريق خفض مستويات البكتيريا المنتجة للغازات وزيادة البكتيريا المعوية المفيدة، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة PLOS One إحدى هذه البكتيريا التي يحتمل أن تنتج الغازات هي الإشريكية القولونية ، وهي أكثر شيوعًا في أمعاء الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.

وقد ثبت أيضًا أن التوت البري يقلل من معدلات الإصابة ببكتيريا الملوية البوابية ، وهي بكتيريا مرتبطة بألم الأمعاء والالتهاب.

البطاطس المسلوقة

«في موسم الفيروسات».. أيهما أفضل لمعدة طفلك: الأرز أم البطاطس؟ – صورة أرشيفية

البطاطس المسلوقة سهلة الهضم، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٠٧ ونشرت في مجلة أمراض الأمعاء الالتهابية أن البطاطس غير المقلية كانت أفضل تحملًا من العديد من الأطعمة الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي .

اعتمادًا على مدى قدرتك على تحمل الألياف، قد يكون من المفيد إزالة قشرة البطاطس قبل الطهي.

سمك السلمون

السلمون – صورة أرشيفية

قد يلعب الالتهاب دورًا في تطور متلازمة القولون العصبي، وتشير الدراسات إلى أن المصادر الغذائية لأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب المزمن.

بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الأسماك، فإن الخيارات الغنية بالأوميغا 3 مثل سمك السلمون يمكن أن تكون طريقة مغذية ولذيذة لتخفيف التهاب الأمعاء المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.

زبادي بدون إضافة سكر

بلتر حليب فقط حضري 5 أكواب من (الزبادي اليوناني) .. “الطريقة بالخطوات” – صورة أرشيفية

في حين أن بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يعانون من صعوبة في هضم منتجات الألبان، إلا أنه لا يوجد رابط واضح بين متلازمة القولون العصبي وعدم تحمل بروتين الحليب أو اللاكتوز.

لمن يتحملون منتجات الألبان، يعد الزبادي اليوناني العادي وغير المحلى خيارًا مغذيًا، فهو يحتوي على البروبيوتيك الحي ، وهي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء.

يعتقد بعض الباحثين أن متلازمة القولون العصبي قد ترتبط بفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)، مما يجعل الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء أمرًا بالغ الأهمية، في حين أن الطريقة الدقيقة التي تساعد بها البروبيوتيك في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي غير مفهومة تمامًا، إلا أن تأثيرها على بكتيريا الأمعاء يبدو أنه يلعب دورًا.

عصير البرتقال

– صورة أرشيفية

تعتبر الحمضيات، مثل البرتقال وعصير البرتقال الخالي من السكر، منخفضة الفودماب ، وقد يكون من الأسهل على مرضى القولون العصبي تحملها، يوفر كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر (بدون إضافة سكريات) عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين ج وحمض الفوليك.

وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن عصير البرتقال قد يساعد في تقليل الالتهاب ، مما قد يفيد أعراض القولون العصبي .