في اليوم الثاني من العيد.. 3 توصيات للبقاء يقظًا

في ثاني أيام العيد، قد يواجه البعض صعوبة في البقاء نشيطًا ومستيقظًا. وذلك، نتيجة عدم انتظام النوم خلال يومي الوقفة وأول أيام عيد الأضحى 2025.

وعلى الرغم من اللجوء إلى الكافيين للبقاء مستيقظًا، إلا أن تأثيره قد يستغرق ما يصل إلى 8 ساعات ليزول.

بالإضافة إلى أنه يُقلل من وقت نومك وجودته.

1. قم وتحرك لتشعر باليقظة

في إحدى الدراسات المعروفة، قام الدكتور روبرت ثاير، أستاذ في جامعة ولاية كاليفورنيا في لونج بيتش، بدراسة ما إذا كان الأشخاص يشعرون بمزيد من النشاط عند تناول قطعة من الحلوى أو المشي السريع لمدة 10 دقائق.

على الرغم من أن قطعة الحلوى عززت الطاقة بسرعة، إلا أن المشاركين شعروا بتعب ونشاط أقل بعد ساعة.

بينما زاد المشي لمدة 10 دقائق من الطاقة لمدة ساعتين. وذلك لأن المشي يضخ الأكسجين عبر الأوردة والدماغ والعضلات.

2. خذ قيلولة لتخفيف حدة النعاس

هناك شيئان يجب أن تتذكرهما بشأن القيلولة: لا تأخذ أكثر من قيلولة واحدة ولا تأخذها بالقرب من وقت نومك.

يقول الدكتور باري كراكوف، مؤلف كتاب «نوم هانئ، عقل سليم: سبعة مفاتيح للنوم طوال الليل»: «احصل على قيلولة تتراوح بين خمس وخمس وعشرين دقيقة».

كما من الأفضل أن تأخذ قيلولة قبل ست أو سبع ساعات من موعد نومك المعتاد.

وإذا اضطررت لأخذ قيلولة متأخرة قبل موعد النوم، فاجعلها قصيرة.

3. تناول وجبة خفيفة صحية لتعزيز الطاقة

تعطيك الوجبات الخفيفة السكرية دفعة سريعة من الطاقة، تليها انخفاضات في مستوى السكر في الدم، وعندما يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى ضبابية ذهنية وخمول.

في حين ستعمل الوجبات الخفيفة مثل هذه على توفير طاقة إجمالية أفضل على المدى الطويل:

– زبدة الفول السوداني على بسكويت القمح الكامل أو أعواد الكرفس.
– الزبادي وبعض من المكسرات أو الفاكهة الطازجة.
– جزر صغير مع الجبنة الكريمي قليلة الدسم.