لتفادي التخمة بعد تناول أطعمة العيد الثقيلة.. 7 نصائح تعزز الهضم وتضمن راحتك

في أيام عيد الأضحى، تكثر العزائم والأكلات الغنية بالدهون والبروتينات، وعلى رأسها اللحوم بأنواعها، ما يؤدي إلى الشعور بالتخمة، وثقل المعدة، والتعب بعد الأكل. هذا الإحساس شائع جدًا خلال العيد، لكنه يمكن تجنبه ببعض الخطوات البسيطة التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة.

ووفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك عدة نصائح فعالة لتفادي الشعور بالتخمة بعد تناول وجبات العيد، كالتالي:

1- لا تتناول الطعام بسرعة

لا يمنح الأكل السريع المعدة الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والشعور بالتخمة.

2- ابدأ بسلطة أو شوربة خفيفة

تناول طبق من السلطة أو الشوربة قبل اللحوم يساعد على تقليل الكمية المستهلكة من الطعام الدسم ويُهيّئ الجهاز الهضمي للعمل بكفاءة.

3- تجنب شرب المياه أثناء الأكل

شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام يعرقل عملية الهضم، ومن الأفضل تناوله قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل بساعة.

4- امضغ الطعام جيدًا

يساعد المضغ البطيء في تكسير الطعام بشكل أفضل في الفم، مما يخفف العبء عن المعدة ويقلل من فرص الإصابة بالتخمة.

5- لا تخلد للنوم فورًا بعد الأكل

يؤدي الاستلقاء بعد الأكل مباشرة إلى عسر الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء، لذا يُنصح بالمشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبة.

6- تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل

الحلويات بعد الأطعمة الدسمة تضع عبئًا إضافيًا على المعدة، لذا من الأفضل تأجيلها لساعة أو أكثر بعد الوجبة.

7- استخدم مشروبات طبيعية للهضم

كوب من النعناع أو الزنجبيل أو الشمر بعد الوجبة يساعد على تهدئة المعدة وتحفيز العصارات الهضمية.