نصائح فعّالة للتخفيف من آلام التهاب المفاصل للمرضى

التهاب المفاصل، حالة مرضية تتميز بألم وتيبس وتورم المفاصل، وعلى الرغم من أنه لا يوجد علاج نهائي لالتهاب المفاصل، إلا أنه مع اتباع بعض النصائح يمكن السيطرة على الأعراض وتحسين وظيفة المفاصل.

1. الوزن الزائد

بحسب موقع «Only my health»، أهم نقطة للسيطرة على التهاب المفاصل هي الوزن الصحي.

فالوزن الزائد، يُسبب ضغطًا زائدًا على المفاصل التي تحمل الوزن، مثل الركبتين والوركين، ما يُسبب الألم ويُسرع تلف المفاصل، وخاصةً في حالات هشاشة العظام.

2. التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً لمرضى التهاب المفاصل، لا تقل أهمية عن فقدان الوزن الزائد.

بينما قد يبدو من غير المنطقي التحرك عند الشعور بألم في المفاصل، لكن الخمول قد يزيد من تصلب العضلات وضعفها.

لذا، يكمن السر في اختيار أنشطة خفيفة التأثير تُحسن المرونة، وتُقوّي العضلات المحيطة، وتُحافظ على نطاق الحركة دون التسبب في مزيد من الضرر.

فكر في السباحة، والتمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجات، والمشي السريع، واليوجا.

مع ذلك، المهم الاستماع إلى جسمك، والبدء ببطء، وتجنب أي حركات تسبب ألمًا حادًا.

3. النظام الغذائي

تغذية جسمك بنظام غذائي مضاد للالتهابات له دور مهم أيضًا.

ومع أن النظام الغذائي ليس بديلًا عن العلاج الطبي، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفف الالتهاب الجهازي.

خفف التوتر باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية.

وأحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في بذور الكتان والجوز، لها تأثير مضاد للالتهابات.

كما أن إضافة توابل مثل الكركم والزنجبيل، اللذان يحتويان على مضادات التهاب طبيعية، يمكن أن يساعد.

من ناحية أخرى، فإن الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة والكربوهيدرات المكررة والإفراط في تناول اللحوم الحمراء قد يمنع الالتهاب أو يقلله.

1. العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن يساعد استخدام الحرارة (حمام دافئ، وسادة تدفئة) على إرخاء العضلات المشدودة وتعزيز الدورة الدموية.

كما يمكن للكمادات الباردة أن تقلل التورم وتمنع الألم، خاصةً بعد ممارسة الرياضة أو أثناء النوبات.

2. إعطاء الأولوية للنوم

يُعدّ النوم الكافي ضروريًا للتعامل مع الألم المزمن والتعب المصاحب عادةً لالتهاب المفاصل. ويمكن لجدول نوم منتظم أن يُحدث فرقًا كبيرًا.

3. تخفيف التوتر

4. احمِ مفاصلك

انتبه لبيئة العمل في أنشطتك اليومية، واستخدام الأجهزة المساعدة، مثل العكازات أو الدعامات أو الأدوات التكيفية، فهذا يُخفف الضغط على المفاصل المتضررة.

كما أن وضعية الوقوف والجلوس الصحيحة ضرورية.