للرجال: 7 وجبات خفيفة تمنحك الشبع دون اكتساب الوزن

يعاني كثير من الرجال من الشعور بالجوع بين الوجبات، خاصة في فترات العمل أو بعد التمارين الرياضية، ويقعون في فخ تناول الوجبات السريعة أو الحلويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. لكن هناك بدائل صحية يمكن أن تسد الجوع وتمنحك الطاقة دون أن تؤثر سلبًا على وزنك أو رشاقتك.

ووفقًا لموقع «تايمز أوف إنديا»،إليك مجموعة من الأطعمة الخفيفة التي تمنحك الشبع والطاقة وتحافظ على لياقتك، كالتالي:

1- الزبادي اليوناني قليل الدسم

الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكنك إضافة بعض شرائح الفاكهة أو القليل من الشوفان لزيادة القيمة الغذائية، ولكن اختر الأنواع غير المُحلاة أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

2- البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على بروتينات عالية الجودة ودهون صحية، كما أنه سهل التحضير والتناول في أي وقت من اليوم، ويعزز الإحساس بالشبع دون سعرات حرارية زائدة، ومناسب جدًا كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين.

3- حفنة من المكسرات غير المملحة

تمد المكسرات مثل اللوز أو الجوز أو الكاجو الجسم بالطاقة، وتحتوي على دهون مفيدة للقلب، ولكن يُفضل تناول كمية معتدلة (حفنة صغيرة فقط) لاحتوائها على سعرات مرتفعة نسبيًا.

4- شرائح الخيار والجزر مع الحمص

منخفضة السعرات وغنية بالألياف والماء، ويوفر الحمص بروتين نباتي ومذاق مشبع، وخيار مثالي بين الوجبات.

5- التونة المعلبة

التونة مصدر غني بالبروتين والأوميجا-3، ويمكن تناولها مع شريحة توست بني أو كوجبة خفيفة بعد التمرين، إذ تعزز بناء العضلات وتقلل من الرغبة الشديدة في الأكل.

6- الفواكه الطازجة

مثل التفاح، الموز، الكمثرى، البرتقال، تمد الفواكه الطازجة الجسم بالألياف والفيتامينات وتقلل من الشعور بالجوع، ويمكن تناولها وحدها أو مع القليل من الزبادي أو زبدة الفول السوداني الطبيعية.

7- فشار بدون زيت أو زبدة

خفيف وسهل التحضير، ومنخفض السعرات إذا تم تحضيره بطريقة صحية، ومثالي للسهرات أو فترات التسلية دون الشعور بالذنب.