لصحة الأم والجنين: 6 فيتامينات أساسية للحوامل ومصادرها الطبيعية.

تعتبر فترة الحمل من أكثر المراحل التي تحتاج فيها المرأة إلى رعاية غذائية خاصة، إذ يتطلب جسمها المزيد من العناصر الغذائية لضمان نمو الجنين بشكل سليم وصحي، إلى جانب الحفاظ على صحة الأم. وتُعد الفيتامينات من أهم هذه العناصر، إذ تساهم في تكوين الدماغ والعظام والأعضاء، وتقلل من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية.

ووفقًا لموقع “هيلث لاين”، إليكِ عدة فيتامينات تحتاجها الحامل ومصادرها الغذائية الطبيعية التي يمكن تضمينها بسهولة في النظام اليومي، كالتالي:

1- حمض الفوليك (فيتامين B9)

يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري، وضروري لإنتاج خلايا جديدة ودعم نمو المشيمة، وللحصول عليه من مصادر طبيعية تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، البرتقال، العدس، الفاصوليا، والأفوكادو، والحبوب الكاملة المدعمة.

2- فيتامين D

يساعد في امتصاص الكالسيوم الضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين، ويقي الحامل من هشاشة العظام وتسمم الحمل، ويمكنك الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس بانتظام، أو تناول الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة، والمشروم.

3- الحديد

الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين في دم الأم والجنين، ويقلل من خطر الإصابة بالأنيميا أثناء الحمل، لذا تناول اللحوم الحمراء، الكبد، الدجاج، والبيض، السبانخ، العدس، الفول، والزبيب في فترة الحمل أمر ضروري، كما يُفضل تناوله مع مصادر فيتامين C لتحسين الامتصاص.

4- الكالسيوم

يُسهم الكالسيوم في بناء العظام والأسنان القوية للجنين، ويحافظ على صحة عظام الأم ويمنع التقلصات العضلية، ويوجد في الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن، البروكلي، اللوز، السردين، والكرنب الأخضر.

5- أوميجا 3

ضروري لتكوين دماغ وعين الجنين، ويقلل من خطر الولادة المبكرة، ومصادره الطبيعية تتمثل في الأسماك الدهنية (مرة إلى مرتين في الأسبوع)، بذور الكتان، وبذور الشيا.

6- فيتامين B12

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطور الجهاز العصبي للجنين، ويتوافر في اللحوم، الدواجن، البيض، الحليب، والأسماك.