يخفض احتمالية التعرض للجلطات: 7 فوائد تدعوك لتناول السمك كل أسبوع

السمك ليس مجرد وجبة بحرية لذيذة، بل هو كنز غذائي غني بالفوائد الصحية. وتُظهر بعض الأبحاث أن تناول الأسماك مرة واحدة أسبوعيًا يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في صحة الجسم على المدى الطويل، خاصة مع احتوائه على الأحماض الدهنية «أوميجا 3»، والبروتين، والفيتامينات المهمة.

ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك ما يحدث داخل جسمك عند تناول السمك مرة واحدة أسبوعيًا، كالتالي:

1- تقوية صحة القلب وتقليل خطر الجلطات

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3، التي تساعد في خفض ضغط الدم، تقليل نسبة الكوليسترول الضار، ومنع الالتهابات. وبذلك، ينعكس تناول السمك أسبوعيًا بشكل إيجابي على صحة القلب، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات.

2- تحسين وظائف الدماغ والذاكرة

تناول السمك بانتظام يساهم في دعم صحة الدماغ، خاصة مع التقدم في العمر. وتشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 تلعب دورًا في تقوية الذاكرة، تقليل خطر الإصابة بالزهايمر، وتعزيز التركيز والقدرات الذهنية.

3- رفع المناعة ومقاومة الالتهابات

تحتوي الأسماك على فيتامين D، والسيلينيوم، والزنك، وهي عناصر تعزز مناعة الجسم، وتساعد في مقاومة الفيروسات والبكتيريا، كما تخفف من حدة الالتهابات المزمنة.

4- تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب

وجدت بعض الدراسات أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك يمكن أن تساهم في تحسين المزاج، وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، بفضل تأثيرها الإيجابي على كيمياء الدماغ.

5- دعم صحة العظام والعضلات

تناول السمك مرة أسبوعيًا يعزز من كثافة العظام وقوة العضلات، لاحتوائه على البروتين عالي الجودة، وفيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام.

6- تحسين صحة العين

الأسماك، وخاصة الأنواع الغنية بأوميجا 3، تساهم في تقليل خطر الإصابة بجفاف العين، وتدعم الشبكية، ما يساعد في الحفاظ على النظر مع التقدم في العمر.

7- بشرة صحية ونضرة

تساعد الدهون الصحية في الأسماك في ترطيب الجلد، وتقليل الالتهابات المرتبطة بحب الشباب أو الإكزيما، ما ينعكس على صحة البشرة ونضارتها.