طرق صحية وآمنة للتخلص من الكرش والترهلات

الدكتورة تولين حداد – المتخصصة في الطب الصيدلي

يُعد الكرش والترهلات من المشكلات الشائعة التي تؤثر على مظهر الجسم والصحة العامة للإنسان، وغالبًا ما تكون نتيجة لتراكم الدهون، قلة النشاط البدني، أو العادات الغذائية غير الصحية.

وللتخلص من الكرش والترهلات بطريقة صحية وسليمة، يجب اتباع نهج متكامل يجمع بين التغذية السليمة، التمارين الرياضية، والنمط الحياتي المتوازن.

أولًا، تُعد التغذية العامل الأساسي في التخلص من الكرش، ويُنصح بتقليل استهلاك السعرات الحرارية العالية والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، مثل: الوجبات السريعة والمشروبات الغازية. في المقابل، يُفضل تناول أطعمة غنية بالألياف كالفواكه، الخضراوات، والحبوب الكاملة، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.

ثانيًا، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين الكارديو مثل: المشي السريع، الجري، وركوب الدراجة، حيث تُساهم في حرق الدهون بشكل عام. كما أن تمارين القوة وشد البطن تُعد فعّالة في شد الترهلات وتقوية عضلات البطن.

وأخيرًا، يجب الاهتمام بعوامل نمط الحياة مثل النوم الجيد، شرب كميات كافية من الماء، وتخفيف التوتر، إذ أظهرت الدراسات أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

في الختام، لا توجد حلول سحرية للتخلص من الكرش والترهلات، بل يتطلب الأمر التزامًا طويل الأمد بأسلوب حياة صحي ومتوازن لتحقيق نتائج مستدامة.