نصائح للتخفيف من الحموضة وآلام المعدة

الدكتور محمد سلطان – أخصائي التغذية العلاجية

يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بالحموضة في المعدة والجهاز الهضمي، ويمكن اتباع عدة نصائح من مشاكل الجهاز الهضمي مثل تجنب الأطعمة المحفزة للحموضة، وتناول وجبات صغيرة متكررة، وتجنب الاستلقاء بعد الأكل، بالإضافة إلى مضغ العلكة لزيادة إفراز اللعاب.

تجنب الأطعمة المهيجة بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية، الحارة، الحمضية (مثل الطماطم والحمضيات)، والمشروبات الغازية والكافيين.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قد تساعد في تقليل ضغط المعدة ومنع الحموضة.

تناول الطعام ببطء، ومحاولة مضغه جيدًا وتناوله ببطء لتقليل احتمال الحموضة.

شرب الماء بعد الوجبة يساعد في التخفيف من الحموضة.

تجنب النوم بعد الأكل مباشرة، ويجب الانتظار ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم لمنع الحموضة.

رفع رأس السرير أثناء النوم، إذا كنت تعاني من الحموضة أثناء الليل، يمكن رفع رأس السرير حوالي 15- 20 سم للمساعدة في تجنب رجوع الأحماض.

استخدام العلاجات الطبيعية

الزنجبيل: يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة. يمكنك تناوله مع الشاي أو إضافته إلى الطعام.

النعناع: يعتبر من الأعشاب المفيدة لتخفيف الحموضة، ولكن يجب تناوله بحذر لأن بعض الأشخاص قد يعانون من تفاقم الأعراض.

ماء جوز الهند: له خصائص مهدئة للمعدة ويمكن أن يساعد في تخفيف الحموضة.

تناول مضادات الحموضة عند الضرورة

يمكن أن يساعد تناول مضادات الحموضة التي لا تتطلب وصفة طبية، مثل الأدوية التي تحتوي على كربونات الكالسيوم أو هيدروكسيد الألومنيوم، في التخفيف من الأعراض.

الابتعاد عن التدخين والكحول، وهذه العادات يمكن أن تهيج المعدة وتزيد من الحموضة.