هل ماء الليمون وسيلة حقيقية لإنقاص الوزن؟ خبراء التغذية يحسمون الجدل

اكتسب ماء الليمون شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، ليس فقط كمشروب صباحي منعش، بل باعتباره وسيلة فعّالة لفقدان الوزن، وفقًا لما يروّجه مشاهير ومؤثرو مواقع التواصل الاجتماعي. 

ووسط ملايين المشاهدات على منصات مثل TikTok، يدّعي البعض أن كوبًا من ماء الليمون يوميًا قد يُحدث فرقًا في الوزن، الطاقة، وصحة البشرة. لكن، هل لهذه الادعاءات أساس علمي؟

الماء والليمون: مزيج بسيط بنكهة صحية

شرب ماء الليمون هو تقليد قديم عاد للواجهة بقوة، ويتم تحضيره ببساطة عبر عصر نصف ليمونة في كوب من الماء، سواء ساخنًا أو باردًا. ويتميز هذا المشروب بانخفاض سعراته وقدرته على إضفاء نكهة محببة دون سكر مضاف.

ورغم أن البعض يعتقد أن حموضة الليمون تساعد في “تفكيك الدهون”، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم هذه الفرضية. ومع ذلك، فإن احتواء الليمون على مضادات أكسدة مثل فيتامين C يجعله إضافة غذائية مفيدة بشكل عام.

ماء الليمون وفقدان الوزن: ماذا تقول الدراسات؟

بحسب خبراء التغذية، فإن شرب كميات كافية من الماء، سواء أُضيف إليها الليمون أم لا، قد يدعم فقدان الوزن بطرق غير مباشرة. فالماء يعزز الشعور بالشبع، ويساعد على تقليل السعرات المستهلكة، كما يدعم التمثيل الغذائي وتكسير الدهون.

دراسة نُشرت عام 2019 أظهرت أن زيادة استهلاك الماء ارتبط بانخفاض وزن الجسم ودهون البطن ومحيط الخصر. لكن لم تُظهر أي من الدراسات تفوق ماء الليمون على الماء العادي في هذا المجال.

فوائد محتملة من عصير الليمون: تأثير معتدل على سكر الدم

رغم غياب الأدلة القاطعة على مساهمة ماء الليمون في خسارة الوزن بشكل مباشر، أظهرت دراسة نُشرت عام 2021 أن عصير الليمون قد يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات. كما قد يساهم في تحسين الهضم عبر زيادة إفرازات المعدة، ما قد يكون مفيدًا في عملية فقدان الوزن عند تناوله مع الوجبات.

هل يجب أن تضيف ماء الليمون إلى روتينك؟

لا يُعد ماء الليمون “مشروبًا سحريًا” لحرق الدهون، لكنه يمكن أن يكون خيارًا صحيًا، خاصةً إذا ساعدك على تقليل تناول المشروبات المحلاة. 

كما أن ماء الليمون مصدر طبيعي لفيتامين C، الذي ارتبط في دراسات بآثار إيجابية على عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي.

لكن هذا لا يعني أن الليمون هو الخيار الوحيد. يمكن استبداله بفواكه أخرى غنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي والفراولة. المهم هو التنوع والحفاظ على نمط غذائي متوازن.

احتياطات عند تناول ماء الليمون يوميًا

رغم فوائده، فإن شرب ماء الليمون بكثرة قد يضر مينا الأسنان بسبب حموضته العالية. يُنصح باستخدام الشفاطة والمضمضة بعد الشرب لتقليل التأثير الحمضي. 

كما يجب الحذر لدى من يعانون من الارتجاع المعدي المريئي، حيث قد يؤدي الليمون إلى تفاقم الأعراض.