هل نحتاج فعلاً إلى تناول الفيتامينات المتعددة؟ العلم يجيب

في ظل تزايد الإقبال على الفيتامينات الغذائية كوسيلة لدعم الصحة العامة تظهر تساؤلات مشروعة حول مدى جدوى تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا وما إذا كانت ضرورية لجميع الأشخاص أو مجرد وسيلة تسويقية لا تُغني عن النظام الغذائي المتوازن.

من تحتاج إلى الفيتامينات المتعددة؟

يعتمد الجواب على نمط الحياة والنظام الغذائي لكل شخص فالذين لا يستهلكون كميات كافية من الفواكه والخضروات أو لا يتعرضون لأشعة الشمس قد يعانون من نقص بعض العناصر مثل فيتامين د أو البوتاسيوم أو الفيتامينات A وC وK.

وتساهم الفيتامينات المتعددة في سد الفجوات الغذائية لكن الخبراء يفضلون دائماً الحصول على هذه العناصر من مصادر غذائية طبيعية حيث يُعتقد أن الجسم يمتصها بشكل أفضل عند تناولها من الأطعمة الكاملة.

متى تكون المكملات ضرورية؟

ويجد البعض صعوبة في الحصول على جميع احتياجاتها الغذائية من الطعام وحده مثل الأشخاص النباتيين أو من يعانون من حالات صحية مزمنة في هذه الحالات قد يكون من المفيد تناول مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية معتمد لتحديد الاحتياجات الفعلية وتفادي الجرعات الزائدة.

فوائد الفيتامينات المتعددة

رغم الجدل حول فعاليتها تقدم الفيتامينات المتعددة مجموعة من الفوائد التي تشمل دعم الصحة العامة وتعزيز مستويات الطاقة والمناعة والمساهمة في وظائف الدماغ وصحة البشرة والعظام.

وتساعد بعض الفيتامينات مثل ب المركب والحديد والمغنيسيوم في تحويل الغذاء إلى طاقة بينما يدعم فيتامينا د وك الكثافة العظمية ويُعزز الزنك وفيتامينات أ وج والمغذيات الأخرى المناعة وصحة الجلد.

ما الذي تحتوي عليه عادة؟

تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على مزيج من العناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامينات أ وب وج ود وهـ وك إلى جانب معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك إلا أن تركيبة كل منتج تختلف لذلك من المهم قراءة ملصق المحتوى الغذائي بعناية قبل الاستخدام

ويُنصح دائماً بمراجعة مختص للتأكد من أن المكمل يحتوي على النسب المناسبة التي تتوافق مع احتياجات الشخص اليومية دون التسبب في جرعة زائدة

احذر من الجرعة الزائدة

رغم أن الفيتامينات المتعددة آمنة عند تناولها ضمن الجرعات الموصى بها إلا أن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى نتائج عكسية فقد يؤدي تجاوز الحد الأعلى المسموح به لبعض العناصر إلى مشاكل صحية خطيرة مثل تسمم الكبد أو اضطرابات في القلب أو تداخلات دوائية ضارة خاصة في حالات الحمل أو مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم

الرسالة الأهم

وفي النهاية، لاتعتبر الفيتامينات المتعددة بديلاً عن نمط حياة صحي فهي لا تُغني عن تناول الغذاء المتوازن أو ممارسة الرياضة أو النوم الجيد بل يجب النظر إليها كمكمل داعم عند الحاجة فقط.