بعيدًا عن الماء.. مشروبات صحية لا تعرفها

مشروبات صحية .. يشكل الماء حجر الأساس في الحفاظ على رطوبة الجسم، إلا أن التنوع في مصادر السوائل يمكن أن يضفي لمسة ممتعة على روتينك اليومي ويعزز من مدخولك الغذائي. 

وتستعرض مجلة “ذا هيلث” الأمريكية، مجموعة من المشروبات الصحية التي توفر فوائد تتجاوز الترطيب البسيط، من دعم صحة الأمعاء إلى تقوية المناعة والعضلات.

الشاي الأخضر: مضاد أكسدة طبيعي

يعد الشاي الأخضر من المشروبات الصحية الغنية بالبوليفينولات، وهي مركبات مضادة للأكسدة تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والزهايمر. 

الكومبوتشا: مشروب الأمعاء الذكي

يُخمر شاي الكومبوتشا ليصبح إحدى المشروبات الصحية الغنية بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي. تشير أبحاث محدودة إلى دوره المحتمل في خفض الكوليسترول وتحسين وظائف الكبد وضبط ضغط الدم.

عصير الرمان: قلب أقوى والتهابات أقل

الرمان من أغنى مصادر البوليفينولات، وقد أظهرت دراسات سريرية فعاليته في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتحسين التحكم في مرض السكري. يمكن تحسين نكهته بمزجه مع ماء فوار وأوراق النعناع.

المياه الغازية المنكّهة: ترطيب مع لمسة منعشة

تعتبر المياه الفوارة بنكهات طبيعية خيارًا جيدًا لمن يجد صعوبة في شرب الماء العادي ومع ذلك، من المهم قراءة الملصقات لتفادي المحليات والسكريات المضافة.

السموثي: وجبة كاملة في مشروب

بعكس العصائر التي تفتقر للألياف، يقدم السموثي فرصة لدمج الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبروتينات في كوب واحد.

وتساعد الألياف على تنظيم الهضم، وتقليل الكوليسترول، وتحسين الشعور بالشبع.

القهوة: أكثر من مجرد تنبيه

توفر القهوة مضادات أكسدة متعددة وقد تساعد في تقليل خطر بعض الأمراض المزمنة. وللحفاظ على التوازن، يُفضل عدم تجاوز 4-5 أكواب يوميًا لتفادي التأثيرات الجانبية للكافيين.

ماء جوز الهند: البديل الطبيعي للمشروبات الرياضية

يحتوي على الإلكتروليتات الضرورية لتعويض ما يُفقد مع التعرق، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما يُظهر قدرة على خفض ضغط الدم لدى البعض.

الحليب قليل الدسم: بعد التمارين أو في وجبات خفيفة

يُعد الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين والكهارل، ويدعم نمو العضلات والعظام. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تجربة بدائل مثل حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز.

عصائر التوت البري والبنجر: مضادات التهابات طبيعية

كلا العصيرين غنيان بمضادات الأكسدة وقد يساعدان في الوقاية من التهابات المسالك البولية (عصير التوت البري) وتحسين الأداء الرياضي وخفض ضغط الدم (عصير البنجر).

شاي الأعشاب: لكل نوع فائدته

خالي من الكافيين وغني بالمركبات النباتية. من الزنجبيل للغثيان إلى الكركديه لضبط الضغط، يمكن شرب شاي الأعشاب ساخنًا أو باردًا في أي وقت.

تنويع مصادر الترطيب يمكن أن يعزز استهلاكك اليومي من العناصر الغذائية دون الإخلال بهدفك في شرب كميات كافية من السوائل. استبدل المشروبات السكرية أو الغازية الضارة بأحد هذه البدائل الذكية للحصول على فوائد صحية متعددة، دون التنازل عن المذاق.