5 أشياء ينصح أطباء النوم أن تتوقف عن القيام بهم في الصباح

يربط الكثيرون النوم الجيد بالعادات التي يقوموا بها في الليل وقبل النوم فقط، وهذا ما انكره أطباء النوم، حيث ربطوا بين روتين النوم الجيد بمايقوم به الشخص في الصباح، فطريقة بدء يومك قد يكون لها تأثير أكبر على وقت النوم بشكل أكبر مما تظن.

عادات صباحية شائعة عليك التوقف عنها للحصول على نوم صحي 

ووفق لموقع “MindBody green”،هنا عادات صباحية شائعة ينصحك خبراء النوم بالتوقف عنها..

1 .الاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم
عندما يتعلق الأمر بنوم جيد، فإن الانتظام هو الأساس، وينطبق هذا على مواعيد نومك واستيقاظك. 
غعندما تُغيّر جدول نومك بأكثر من ساعة، يشعر جسمك بالتعب لأن إيقاعك اليومي لم يكن متزامنًا ومنتظما، ومن ناحية أخرى، عندما تستيقظ في نفس الوقت كل يوم، سيكون جسمك أكثر استعدادًا للنشاط والاستيقاظ بشكل طبيعي.

2.تجاهل نمطك الزمني
وعن موعد الاستيقاظ، قال مايكل جيه بروس، أخصائي النوم، فإن نمطك الزمني وعادتك لا يحددان الوقت الأمثل لاستيقاظك فحسب، بل إنه أيضًا مفيد للغاية في جدولة عمل يومك حول مدى الإنتاجية الخاصة بك حتى تتمكن من إنجاز كل ما تريد بينما لا تزال لديك الطاقة للقيام بذلك بشكل جيد.
وعليك تثبيت الساعة البيولوجية الخاصة بك من ناحية مواعيد النوم والاستيقاظ بل وتثبيت مواعيد وجباتك وتجنب في المساء ما يزيد نشاطك.
3 .تأجيل المنبه
وفقًا للممرضة فيكتوريا ألبينا، الحاصلة على ماجستير الصحة العامة وممرضة ممارسة، فإن تجاهل موعد استيقاظك وتأجيل المنبه عدة مرات يسبب لك القلق، والنوم وقتها  لا يفيدك بشيء سوى أنه سيصعب عليك الاستيقاظ ، وتهيئتك لصباح أكثر كسلًا.
فعندما تضغط على زر الغفوة والنوم مرة اخرى، تزداد احتمالية عودتك إلى نوم أعمق، مما يعني صعوبة الاستيقاظ وبداية اليوم.

4.تجنب ضوء الصباح 
يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بإيقاعنا اليومي، الذي يستمد إشاراته من الإضاءة طوال اليوم (أي أن ضوء الصباح يعني أن وقت الاستيقاظ قد حان، وغروب الشمس يعني أن وقت الاسترخاء قد حان)، لذا، يُعدّ التعرض لضوء الصباح أولًا طريقة رائعة لإيقاظ جسمك وعقلك، بينما قد يؤثر تجنبه سلبًا على إيقاعك اليومي.
لذا افتح ستائر منزلك بمجرد استيقاظك، وتأكد من قضاء بعض الوقت على الأقل كل يوم خارجًا في وضح النهار والتعرض لأشعة الشمس الصباحية المفيدة.

5 .تخطي وجبة الإفطار
إن تخطي وجبة الإفطار أمر غير صحي يمنع عنك الكثير من الفوائد، فهي تشبه الوقود الذي يمنحك الطاقة لبداية يومك، بشرط أن تكون مغذية، وينصح بتناول فطور غني بالبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى فطور قليل السكر المكرر والكربوهيدرات.
ومع بدء وجبة الإفطار مبكراً، هذا سيُهيئك لجدول منتظم لتناول الطعام طوال اليوم.

وفي النهاية، نحتاج جميعًا إلى نومٍ عميقٍ ومنتظمٍ لضمان أداءٍ أفضل، وأحيانًا تؤثر هذه العادات الصباحية المُضللة على نومنا أكثر مما ندرك، لذا، إلى جانب اتباع روتينٍ ليليٍّ هادئ وجيد، لا تنسَ أن ما تفعله صباحًا له أهميته.
وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم عليك زيارة الطبيب مباشرتا ليساعدك على حل تلك الأزمة التي تؤثر على صحتك على المدى الطويل.