أوميغا 3 وفيتامين د مع التمارين..وصفة لإبطاء الشيخوخة
أشارت دراسة حديثة نشرتها مجلة Nature Aging إلى أن الجمع بين تناول مكملات أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين د، مع ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، يساهم في إبطاء وتيرة الشيخوخة البيولوجية لدى الأشخاص الذين تجاوزوا السبعين عامًا.
وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، أظهرت النتائج أن هذه الاستراتيجية الثلاثية تمكنت من تقليل عمر الخلايا البيولوجي بما يقارب أربعة أشهر مقارنة بالمعدل الطبيعي.
تفاصيل الدراسة: من جامعة زيورخ إلى نتائج مبشرة
اعتمد البحث على بيانات 777 مشاركًا سويسريًا ضمن دراسة DO-HEALTH السريرية، والتي تعد أكبر دراسة أوروبية تركز على الشيخوخة الصحية.
وطلب الباحثون من المشاركين اتباع بروتوكولات مختلفة، شملت مكملات غذائية وجلسات منتظمة من تمارين القوة.
وجرى الباحثون تحليل عينات دم مأخوذة منهم دوريًا عبر أدوات حديثة تُعرف باسم “الساعات الجينية”، القادرة على قياس التغيرات الجزيئية المرتبطة بتقدم العمر.
أسباب التأثير: مضادّات الالتهاب ودعم الحمض النووي
فسّرت الدكتورة هيكي بيشوف-فيراري، الباحثة الرئيسية في الدراسة، هذه النتائج بالإشارة إلى أن أوميغا 3 تساهم بتقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان معروفان بتسريع الشيخوخة.
ومن جانب آخر، يشارك فيتامين د في تعزيز إنتاج بروتين “كلوثو”، الذي يحمي الخلايا من التلف، أما التمارين الرياضية، خاصة تدريبات القوة، فتُسهم في الحفاظ على صحة العضلات، وتحسين وظائف الأيض، وتعزيز صحة الدماغ.
توصيات عملية: خطوات بسيطة لصحة طويلة الأمد
يرى الخبراء أن هذه الاستراتيجيات اليومية، رغم بساطتها، قد تُحدث تأثيرًا ملموسًا على صحة الإنسان وجودة حياته مع التقدم في السن.
وينصح الأطباء بتناول نحو 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بالإضافة إلى الحصول على 1.1 إلى 1.6 غرام من أوميغا 3 من مصادر طبيعية كالأسماك الدهنية وبذور الشيا.
ويمكن للالتزام ببرامج منتظمة لتمارين القوة 3 مرات أسبوعيًا أن يدعم الأهداف الصحية بشكل ملحوظ.
طريق لإبطاء عقارب الساعة البيولوجية
على الرغم من أن هذه التدخلات لا تمثل علاجًا نهائيًا للشيخوخة، فإنها تقدم دليلاً علميًا قويًا على أن خياراتنا اليومية قادرة على التأثير المباشر في مسار حياتنا البيولوجية.
وكما عبر الدكتور ستيفن هورفاث، أحد رواد أبحاث الشيخوخة: بعد ممارسة الرياضة اليومية، تناول مكملات أوميغا 3 وفيتامين د أصبح روتينًا يدعم رحلة الصحة وطول العمر.