11 عادة تدمر الصحة تدريجيًا
الخبير الطبى فى «سوبر دراغ»، باباك إشرافى لصحيفة «مترو« البريطانية، أشار إلى 11 عادة قد تتسبب فى مشاكل صحية غير متوقعة..
1 – أولها الجلوس أمام الشاشة لفترات طويلة دون حركة يمكن أن يتسبب فى شعورك بالخمول ويقلل من معدل الأيض لديك. ونصح بالتوقف والحركة للقيام بتمدد أو نزهة قصيرة لتحفيز الدورة الدموية.
2 – ضبط وصوت المنبه وما ينجم عنه من نوم متقطع فإن يعكر صفو الراحة ويسبب الشعور بالتعب طوال اليوم.
3 – عدم أخذ فترات راحة.. يؤثر على صحتك العقلية والجسدية، مما يزيد من خطر الإرهاق والقلق. مما يستدعى أخذ فترات راحة منتظمة، سواء كانت عطلة أو لحظات من الراحة النفسية، لتخفيف مستويات التوتر وتعزيز الصحة العامة.
4 – قضاء الوقت الطويل فى الأماكن المغلقة حيث يضر الابتعاد عن ضوء الشمس بصحتك، ويؤدى إلى اضطراب الإيقاع اليومى لجسمك، مما يؤثر على جودة النوم ويزيد من الشعور بالإرهاق.
وينصح أشرافى بالخروج لنزهة قصيرة يوميا حتى لو كانت لمدة 10 دقائق.
5 – الإفراط فى ممارسة الرياضة دون أخذ فترات كافية للراحة قد يؤدى إلى إرهاق العضلات وزيادة خطر الإصابات.
6 – ارتداء الأحذية غير المناسبة فالأحذية غير المريحة قد تسبب آلاما فى القدمين والمفاصل، وحتى مشاكل فى الظهر والركبة.
7 – عدم التمدد يؤدى إلى تصلب العضلات وزيادة فرص الإصابة وتخصيص 5 دقائق يوميًا للتمدد يمكن أن يساعد فى تحسين مرونة الجسم وتخفيف أى شعور بعدم الراحة.
8 – الإفراط فى شرب القهوة يسبب القلق واضطراب النوم. وينصح الخبير اشرافي
بتحديد حد أقصى قدره 400 ملغ من الكافيين يوميا، وتجنب شربها فى وقت متأخر من اليوم.
9 – تناول الوجبات الخفيفة فى وقت متأخر يؤثر على عملية الهضم ويسبب ارتجاع الحمض وزيادة الوزن.
10 – أوضاع النوم السيئة غير المريحة
يسبب آلام فى الرقبة والظهر، ويوصى بالنوم على الظهر أو الجانب واختيار وسادة ومرتبة مريحة للحفاظ على محاذاة العمود الفقرى بشكل صحيح.
11 – الإفراط فى استخدام الإنترنت
يسبب زيادة التوتر، واضطرابات النوم، والتأثير على صحتك النفسية. وينصح بتقليل وقت الشاشة، خاصة قبل النوم، وأخذ فترات راحة رقمية لتقليل التأثيرات السلبية على الدماغ.
