طرق استخدام المغنيسيوم لتخفيف آلام العضلات
يُعد المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي تدخل في مئات العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم.
ولا تقتصر وظائفه على دعم صحة الأعصاب وتنظيم ضغط الدم فقط، بل يمتد دوره ليشمل تخفيف التقلصات العضلية والحد من الألم الناتج عنها.
ويوجد نحو 20% من مخزون المغنيسيوم في الجسم داخل العضلات، حيث يسهم في توفير الطاقة للخلايا وتحفيز حركتها الطبيعية، ما يجعل نقصه سببًا مباشرًا لحدوث التشنجات والتقلصات المؤلمة.
طرق الاستخدام
يمكن الاستفادة من المغنيسيوم لتخفيف آلام العضلات عبر عدة وسائل، أبرزها تناول المكملات الفموية أو استخدام المنتجات الموضعية.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن سترات المغنيسيوم تُعد الشكل الفموي الأكثر فعالية من بين الأنواع المتاحة، بفضل سرعة امتصاصها وتوزيعها في الجسم.
أما المنتجات الموضعية، مثل كلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم (ملح إبسوم)، فهي تتيح امتصاص المعدن مباشرةً من خلال الجلد، ما يقلل من الأعراض الهضمية المزعجة المرتبطة بالمكملات الفموية.
مصادر المغنيسيوم في النظام الغذائي
يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية متنوعة، مثل بذور اليقطين والسبانخ وبذور الشيا والأرز البني، إلى جانب منتجات الحبوب المدعمة والمياه المعدنية. يؤمّن النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة دعامة أساسية للحفاظ على مستويات مناسبة من المغنيسيوم دون الحاجة الدائمة إلى المكملات.
متى يصبح النقص مشكلة؟
يرتبط انخفاض المغنيسيوم في الجسم بزيادة احتمالية الألم العضلي والتقلصات. فحين ينخفض المغنيسيوم، ترتفع نسبة الكالسيوم داخل الخلايا العضلية، ما يؤدي إلى تشنجها. ولا تتسبب هذه الحالة فقط في آلام متكررة، بل قد تؤدي أيضًا إلى تضييق الأوعية الدموية ومضاعفات أخرى.
الآثار الجانبية والتحذيرات
ورغم الفوائد المحتملة، إلا أن استخدام المغنيسيوم، سواء عن طريق الفم أو الجلد، لا يخلو من آثار جانبية.
وتشمل الأعراض الشائعة الغثيان وآلام المعدة والإسهال، بينما قد تظهر تأثيرات أخطر مثل اضطرابات القلب أو انخفاض ضغط الدم في حال تم تناول جرعات عالية دون إشراف طبي.
وكما قد يتفاعل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، كالمضادات الحيوية أو أدوية هشاشة العظام، ما يستدعي استشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم.
لا يُعد المغنيسيوم علاجًا سحريًا لآلام العضلات، لكنه عنصر مهم يجب عدم تجاهله في حال وجود أعراض نقص أو آلام متكررة. اختيار الشكل المناسب من المغنيسيوم وتحديد الجرعة يتطلبان مشورة مختصة تضمن السلامة والفعالية. فكما في كل علاج، يكمن النجاح في التوازن والمتابعة الطبية الدقيقة.