قلبك في خطر.. نصائح تحميه من مخاطر نمط الحياة الخاطئ

يؤثر نمط الحياة على صحتنا بشكل مباشر، فاسلوب الحياة الصحي يمنحنا القوة ويمد أجسامنا بالصحة والنشاط ويجعل أعضائنا تعمل بشكل طبيعي وجيد.
ولكن نمط الحياة الخاطىء المعتمد على عادات سيئة يؤثر علينا بشكل سلبي ويضر بصحتنا ومن أبرز ما يتأثر بأسلوب الحياة الغير صحي هو القلب.
ووفقا لموقع “Jagran”، ففي حياتنا السريعة اليوم، تغير نمط حياتنا تمامًا، من العمل لساعات طويلة، لعادات الأكل غير المنتظمة، وزيادة التوتر، وقلة النوم وقلة الأنشطة البدنية، كل هذه العادات لها تأثير سيء على صحة قلبنا.
وتتزايد مشاكل القلب بسرعة كبيرة في أيامنا هذه حتى بين الشباب، والسبب الأكبر وراء ذلك هو أسلوب الحياة غير الصحي، وإذا لم نحسن عاداتنا في الوقت المناسب، فقد يصاب قلبنا بالشيخوخة المبكرة.

نمط الحياة.. عادات يجب التخلي عنها لصحة قلبك

عادات غذائية خاطئة: تناول الكثير من الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالسكر يزيد من نسبة الكوليسترول، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين.
قلة النوم: النوم أقل يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

قلة النشاط البدني: يؤدي قلة ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
التوتر والقلق: يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة ضغط الدم وقد يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
التدخين والكحول: السجائر والكحول تؤديان إلى الإصابة بأمراض القلب.

نصائح سهلة للحفاظ على صحة قلبك

تناول نظام غذائي صحي
قم بإدراج الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
وحافظ على وضع كمية أقل من الملح والسكر في نظامك الغذائي.
وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الجوز والأسماك وبذور الكتان.

الرياضة يوميا

مارس رياضة المشي أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
يساعد النشاط المستمر على تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.

إدارة التوتر
يمكنك تقليل التوتر من خلال التأمل والتنفس العميق والهوايات، وقضاء وقتًا مع العائلة والأصدقاء.
الابتعاد عن التدخين والكحول
الإقلاع عن التدخين والكحول يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
احصل على قسط كبير من النوم
تأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات كل يوم، فقلة النوم قد تسبب مشاكل في القلب.
احصل على فحوصات صحية منتظمة
احرص على فحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم باستمرار.