10 نصائح ذهبية للتحكم في سكر الدم

السكري من النوع الثاني لم يعد مرض العصر فقط، بل أصبح عرضًا لنمط حياة مضطرب ومجهِد. السبب الجذري في أغلب حالات السكري من النوع الثاني هو مقاومة الإنسولين، وهي حالة تفقد فيها خلايا الجسم القدرة على الاستجابة الطبيعية لهرمون الإنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم بشكل مزمن.

والجيد هو أن هذه الحالة قابلة للتحسن، بل والانعكاس في كثير من الحالات، إذا تم التعامل معها من الجذور، وتغيير نمط الحياة بشكل ذكي ومستمر.

وتقدم الدكتورة رحاب الشناوي استشاري التغذية العلاجية، ومؤسسة براند “بداية جديدة” 10 نصائح ذهبية للتحكم في سكر الدم:

              1- قلل من النشويات البسيطة: مثل السكر الأبيض، الخبز الأبيض، المعجنات – واستبدلها بالحبة الكاملة والبقوليات.

              2- ابدأ وجبتك بالخضروات: فالألياف تُبطئ امتصاص السكر وتُحسن استجابة الإنسولين.

              3- مارس رياضة المشي يوميًا: 30 دقيقة تحسّن السكر بشكل واضح

              4- جوده النوم : النوم غير المنتظم يزيد من مقاومة الإنسولين

              5- اشرب الماء بانتظام: وقلل من العصائر والمشروبات المحلاة

              6- قلل التوتر: الاسترس المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، وبالتالي السكر

              7-  تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة

              8-  احرص على الصيام المتقطع بإشراف مختص

              9-  لا تتناول وجبات كبيرة دفعة واحدة: قسّم طعامك على وجبات صغيرة ومتوازنة

              10-  راقب أفكارك ومشاعرك: السلام النفسي ينعكس مباشرة على توازن السكر

التحكم في سكر الدم لا يبدأ من الدواء، بل من الداخل… من فهم الجسد، وتغيير العادات، والإيمان أن الشفاء ممكن.