فيتامينات بعد الخمسين.. حل لغز الشباب والصحة في مرحلة النضج

يعد التقدم في العمر، وتحديدًا بعد سن الخمسين، سن احتياجات الجسم الغذائية، حيث يصبح أكثر عرضة لنقص فيتامينات هامة والمعادن الأساسية التي تؤثر على الصحة العامة، وقوة العظام، والمناعة، ووظائف القلب والدماغ.

ولهذا، فإن العناية بالتغذية في هذه المرحلة تعتبر أمرًا ضروريًا للحفاظ على النشاط، والوقاية من الأمراض المزمنة، وتعزيز جودة الحياة. في هذا التقرير نستعرض أهم الفيتامينات التي ينبغي الحرص على تناولها بعد سن الخمسين، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، حسب الحاجة.

أهم الفيتامينات والمعادن لما بعد الخمسين

وفيما يلي أهم الفيتامينات والمعادن التي يُنصح بالحرص على تناولها بعد سن الخمسين للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر

فيتامين D الأهمية: ضروري لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم، ويقل إنتاجه في الجلد مع التقدم في العمر. المصادر: التعرض للشمس، السلمون، البيض، مكملات فيتامين D. 2.

الكالسيوم: يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. المصادر: الحليب، الزبادي، السردين، الخضروات الورقية، مكملات الكالسيوم.

فيتامين B12 الأهمية: يدعم وظائف الدماغ والأعصاب، وامتصاصه يقل مع التقدم في العمر. المصادر: اللحوم، الأسماك، الحبوب المدعّمة، مكملات B12. 4.

فيتامين B6 الأهمية: يعزز المناعة ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. المصادر: الدواجن، الموز، البطاطا، الحبوب الكاملة. 5. فيتامين C الأهمية: مضاد للأكسدة، يعزز المناعة، ويساعد في امتصاص الحديد. المصادر: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.

الأوميغا-3 (Omega-3) الأهمية: تدعم صحة القلب والدماغ، وتقلل الالتهابات. المصادر: الأسماك الدهنية مثل السلمون، بذور الكتان، الجوز، مكملات زيت السمك.