التمارين الرياضية.. طريقة بسيطة لإطالة حياتك

ممارسة 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يومياً تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان بثلاث سنوات بالطبع، بشرط أن تصبح هذه الدقائق الخمس عشرة دائمة.

توصل علماء إلى أن الأشخاص الذين يقولون إنهم لا يملكون وقتاً لممارسة التمارين الرياضية يقصرون من أعمارهم، وحتى الشخص الأكثر انشغالاً يمكنه أن يجد 15 دقيقة من النشاط البدني يومياً، وهذا يكفي تماماً لثلاث سنوات إضافية من الحياة وتم ذكر ذلك في مجلة لانسيت.

إن مدة التمارين الرياضية التقليدية تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 14%، وكل 15 دقيقة إضافية من التمارين الرياضية تقلل هذا الرقم بنسبة 4% أخرى وبطبيعة الحال، هذا الاتجاه ليس بلا حدود، والحد الأقصى هو 100 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا، وإن ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول لا جدوى منها من وجهة نظر زيادة متوسط ​​العمر المتوقع – فهو لن ينمو لفترة أطول.

إذا كنت تشعر أن 100 دقيقة يوميًا كثيرة جدًا، فيمكنك تقليل هذا الوقت دون خسارة سنوات من حياتك، ولكن للقيام بذلك، عليك الانتقال من الأحمال المعتدلة مثل المشي لمسافات طويلة إلى أحمال أكثر صرامة الجري، ورفع الأثقال، والسباحة لمسافات ووقت أطول، وما إلى ذلك.

وبالإضافة إلى ذلك، وجد علماء تايوانيون من المعهد الوطني لأبحاث الصحة، الذين أجروا الدراسة، أن التمارين الرياضية لها تأثير وقائي كبير جدًا ضد أمراض الأورام، وكان الأشخاص الذين ينتمون إلى فئة “النشاط المنخفض” أكثر عرضة لخطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 11% مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

ركز الباحثون على 400 ألف شخص فوق العشرين عامًا، وقد تم رصدهم من عام 1996 إلى عام 2008 وتم استطلاع آراء جميع المشاركين حول مواقفهم تجاه الرياضة والنشاط البدني .