فوائد تناول بذور الشيا يوميًا لصحة الجسم| غنية بالأوميجا 3

بذور الشيا تعتبر من الأطعمة الصحية التي يوصى بها الخبراء في مجال التغذية، لما تحتويه من فوائد عديدة للجسم. فهي غنية بالألياف، الأحماض الدهنية أوميغا-3، البروتينات، والفيتامينات والمعادن الضرورية، لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو: هل تناول بذور الشيا يوميًا مفيد؟ خلال السطور التالية، سنستعرض الفوائد الصحية المحتملة لتناول بذور الشيا بشكل يومي، بالإضافة إلى النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار لتضمينها في النظام الغذائي بشكل صحيح.

لماذا يجب عليك تناول بذور الشيا يوميًا؟

-فقدان الوزن
وفقاً للدكتور سيثي، تُفيد بذور الشيا من يسعون لإنقاص وزنهم، تحتوي ملعقة صغيرة من الشيا على حوالي 10 غرامات من الألياف الغذائية، مما يُساعد على الوقاية من زيادة الوزن والسمنة، كما يُقلل البروتين الموجود في بذور الشيا من الشهية ويُقلل من تناول الطعام.

يمكنك خلط بذور الشيا مع الزبادي في وجبة الإفطار لزيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام على المدى القصير.

-يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
بفضل غناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية، فإن تناول بذور الشيا يوميًا يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل،  تُخفّض الألياف القابلة للذوبان – الموجودة أساسًا في بذور الشيا – الكوليسترول الكلي والضار في الدم،  حمض أوميجا 3 الدهني، الذي يقلل من مستويات الدهون الثلاثية العالية والإجهاد التأكسدي.

-يقوي العظام
بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية كالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، وهي جميعها مهمة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل، وتشير العديد من الدراسات الرصدية إلى أن الحصول على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية ضروري لزيادة كثافة المعادن في العظام، وهو مؤشر على قوة العظام.

كم كمية بذور الشيا التي يجب أن تأكلها في اليوم؟

حجم الحصة المعتاد هو أونصة واحدة أو ٢٨ غرامًا، أي ما يعادل ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا، تذكر شرب كمية كبيرة من الماء لتقليل خطر أي آثار جانبية هضمية.

ومع ذلك، وفقًا للخبراء، فإن تناول الكثير من الألياف، والتي توجد بكثرة في بذور الشيا، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل آلام البطن  والإمساك،الإسهال والانتفاخ والغازات، قد يحدث هذا أيضًا عند تناول كميات كبيرة من الألياف مع قلة الترطيب، لأن الماء ضروري لمساعدة الألياف على المرور عبر الجهاز الهضمي.