5 فيتامينات أساسية تنقذك من تساقط الشعر.. وهكذا تستطيع الحصول عليهم بسهولة

تساقط الشعر من المشاكل التي تتسبب الضيق والقلق مما يجعل الكثيرون يتجهون لشراء العديد من المنتجات التي يعتقدوا أنها ستحل تلك المشكلة غافلين عن البحث عن سبب المشكلة والذي قد يكون بسبب نقص فيتامينات محددة.

ووفق لموقع “Jagran”، يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة في الصيف بسبب الغبار والتلوث، وفي وقتنا الحالي، إذا كان تساقط الشعر يحدث مع تقدم العمر، فهذه علامة على تقدم العمر، لكن كثير من الناس يشكون من تساقط الشعر في سن مبكرة، تكون علامة لوجود مشكلة تكمن من داخل الجسم قد تكون نقص فيتامينات، لذا عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي الفيتامينات التي تحتاج تعويضها.

الفيتامينات التي يحدث بسبب نقصها تساقط الشعر وطرق تعويضها

فيتامين D 
فيتامين د ويسمى أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، فيلعب دورًا مهمًا في جعل الشعر طويلًا وكثيفًا، وإذا كان هناك نقص في هذا العنصر فإن فروة الرأس تصبح ضعيفة، ونتيجة لهذا، تظهر مشكلة تساقط الشعر، ولتحقيق ذلك، اجلس بالتأكيد في شمس الصباح، وقم بإدراج صفار البيض أو الحليب أو الأسماك في نظامك الغذائي
فيتامين  B7 (البيوتين)
ويعتبر هذا أيضًا فيتامينًا أساسيًا لنمو الشعر، وهذا يحافظ على لمعان الشعر، وبسبب نقصه يصبح الشعر ضعيفًا مما يؤدي إلى تساقط الشعر .
وللتغلب على هذا النقص، يجب عليك البدء بتناول البيض، والمكسرات، وفول الصويا، أو الحبوب الكاملة. 
فيتامين B12
يحسن فيتامين ب12 الدورة الدموية، و بفضل هذا، يمكن للأكسجين والتغذية أن يصلا بسهولة إلى فروة الرأس، وبسبب نقصها تبدأ الجذور في أن تصبح ضعيفة، وعليك تعويضه بتناول الحليب، واللبن الرائب، والجبن، والبيض، والأطعمة غير النباتية لتسد هذا النقص.  
فيتامين E
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة، ويعمل على تحسين صحة فروة الرأس وتوفير التغذية للشعر، وبسبب نقصه، يصبح الشعر جافًا وبلا حياة، ونتيجة لهذا، يصبح تكسر الشعر أمرا شائعا.
وللحصول على فيتامين ه‍، يجب عليك تضمين بذور عباد الشمس واللوز والفول السوداني والأفوكادو في نظامك الغذائي. 
فيتامين A
إذا كان هناك نقص في فيتامين أ في جسمك فإن تساقط الشعر أمر طبيعي.
وفي الواقع، فهو يتحكم في إنتاج الزهم (نوع من الزيت) في فروة الرأس، ومع ذلك، فإن نقصه أو زيادته يضران بالشعر.
و يجب أن تتضمن نظامك الغذائي الجزر والبطاطا الحلوة والحليب.