القومي للبحوث للطلاب: ٥ نصائح لتحسين التركيز خلال فترة الامتحانات

قدم المركز القومي للبحوث مجموعة من النصائح للطلاب لتعزيز وتحسين التركيز والذاكرة خلال فترة الامتحانات، حيث قالت أ.د. إيناس صبري الصعيدي أستاذ التغذية وعلوم الأطعمة المساعد بالمركز إن التغذية تلعب دورًا حيويًا في تقوية المناعة وتعزيز التركيز.

 وأكدت أنه فمن الضروري تناول وجبة فطور صحية قبل بدء اليوم الدراسي لأنها تزود الدماغ بالطاقة اللازمة وتحسين التركيز والذاكرة، ويجب أن تشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل “الشوفان أو الخبز الأسمر”، البروتين “البيض أو الزبادي”، والدهون الصحية “مثل المكسرات أو الأفوكادو”. وأشارت إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C حيث يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تدعم جهاز المناعة، مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الفراولة، الكيوي، الجوافة، الفلفل الأحمر والأخضر، البروكلي، والطماطم، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على كمية كافية من فيتامين D، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم وظائف المناعة، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل وآمن، والأسماك الدهنية “السلمون، الماكريل”، صفار البيض، وقد يحتاج البعض إلى مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب. وشددت على ضرورة الحصول على كمية كافية من البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة وإنتاج الأجسام المضادة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تحمي خلايا الدماغ من التلف، ويحسن وظائفها، مثل الفواكه والخضروات الملونة، الشاي الأخضر، والشوكولاتة الداكنة باعتدال، مؤكدة أن تناول وجبات منتظمة يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز مستقرة.  أما النصيحة الثانية فقالت د.إيناس صبري إنه من الضروري الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة، فتقلبات مستويات السكر يمكن أن تؤثر سلبًا على التركيز والطاقة، لذا يجب تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية المصنعة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء وتوفر طاقة مستدامة. وأكدت في نصيحتها الثالثة أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ والتركيز، لذا يجب شرب الماء بانتظام طوال اليوم.والنصيحة الرابعة كانت ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولفتت في نصيحتها الخامسة إلى ضرورة إدارة الإجهاد، فالإجهاد المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويؤثر على التركيز، وإذا كان الطالب يعاني من أي نقص غذائي أو حالة صحية معينة، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توصيات المناسبة لحالته