أطعمة تستنزف طاقتك بدلاً من زيادتها: اكتشفها لتتجنبها.

لندن-راي اليوم
عادة ما نربط الطعام بمصدر الطاقة الحيوية التي يحتاجها جسمنا للقيام بالأنشطة اليومية، وهذا صحيح في العموم. لكن، هناك بعض أنواع الأطعمة، لا سيما المصنعة منها، التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية، فتستنزف طاقتك بدلاً من أن تزيدها.
في هذا المقال نستعرض أبرز الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، بحسب ما ورد في موقع “ويب مد” الطبي:
1. المشروبات السكرية
تضم هذه الفئة المشروبات الرياضية، مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، وبعض عصائر الفواكه التي تحتوي على سكريات مضافة. رغم أنك قد تشعر بنشاط مؤقت بعد شربها، فإن هذا الشعور سرعان ما يتلاشى، وقد يؤدي الإفراط في تناولها، خاصةً إذا كانت تحتوي على الكافيين، إلى اضطرابات في النوم، مما يسبب شعوراً بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.
2. المشروبات الكحولية
رغم أن الكحول قد يسبب النعاس ويُسهّل عملية النوم في البداية، إلا أن نومك غالبًا ما يكون متقطعًا وغير مريح، ما يجعلك تستيقظ متعبًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الكحول إلى ارتخاء عضلات الحلق، مما يزيد من خطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.
3. الماء (عندما يكون غير كافٍ)
الماء بحد ذاته لا يمنح طاقة لأنه خالٍ من السعرات الحرارية، لكن نقصه يسبب الشعور بالتعب والإرهاق. لذلك، احرص على شرب كميات كافية منه يوميًا، ويمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الفواكه لتحسين مذاقه وزيادة تحفيز شربه.
4. منتجات الألبان لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز
بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز، قد تسبب منتجات الألبان التقليدية مشاكل هضمية تؤثر على مستويات الطاقة. بدائل مثل حليب اللوز، الصويا، الأرز، الشوفان أو جوز الهند المدعمة بالفيتامينات والمعادن تعتبر خيارات صحية تدعم نشاط الجسم.
5. الأطعمة المقلية
الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية بكثرة تسبب الشعور بالنعاس والكسل، وقد تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي. هذه الأطعمة ضارة أيضًا بصحة القلب إذا تم تناولها بكميات كبيرة. ينصح بتناولها باعتدال أو استبدالها بأطعمة مخبوزة أو مشوية.
6. الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على الكافيين والسيروتونين التي قد تعطي شعورًا مؤقتًا بالراحة والطاقة. لكن الإفراط في تناول الشوكولاتة، وخاصةً المحلاة بالسكر، يؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة، من نشاط سريع إلى تعب وكسل. الشوكولاتة الداكنة أفضل صحياً من شوكولاتة الحليب لاحتوائها على مضادات أكسدة مفيدة للقلب.
7. الحبوب الكاملة
على العكس من الأطعمة الأخرى، الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان غير المعالج، والشعير تمد الجسم بطاقة مستدامة لفترات أطول بسبب احتوائها على الألياف والعناصر الغذائية الضرورية.
8. الكربوهيدرات المكررة
تشمل هذه الأطعمة المعجنات البيضاء، المكرونة، البسكويت، والحلويات التي تعتمد على الدقيق الأبيض والسكر. هذه الأطعمة تؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يعقبه هبوط مفاجئ، ما يسبب شعورًا بالخمول والكسل.
نصائح للحفاظ على طاقتك
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية والمقلية والكحولية.
اشرب كمية كافية من الماء يومياً للحفاظ على نشاطك وحيويتك.
اختر الحبوب الكاملة والبدائل الصحية لمنتجات الألبان إذا كنت تعاني من حساسية.
تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال للاستفادة من فوائدها دون آثار سلبية.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك تعزيز طاقتك اليومية والابتعاد عن الشعور بالإرهاق الناتج عن بعض الأطعمة والمشروبات.