تحدي فقدان 5 كيلو قبل عيد الأضحى: ابدئي اليوم وتألقّي في العيد!

لندن-راي اليوم
مع اقتراب عيد الأضحى، تسعى العديد من السيدات لاستعادة رشاقتهن والتألق بإطلالة جذابة خلال أيام العيد. إذا كنتِ ترغبين بخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة قبل المناسبة، فإليكِ خطة تحدي نزول الوزن لخسارة 5 كيلو في غضون شهر واحد فقط! التزمي بها من اليوم وشاركي تجربتكِ ونتائجك لاحقًا.
💪 تحدي خسارة الوزن قبل عيد الأضحى
الهدف: خسارة 5 كيلوغرامات خلال 30 يومًا
المدة: شهر
النتيجة المتوقعة: جسم أخف، صحة أفضل، وإطلالة متألقة في العيد
🍽 نظام غذائي يومي مقترح:
الوجبة الأولى (10:00 صباحًا):
إفطار غني بالبروتين مثل بيضتين مسلوقتين، أو زبادي مع شوفان وقطعة فاكهة.
الوجبة الثانية (2:00 مساءً):
غداء متوازن يحتوي على صدر دجاج أو سمك مشوي مع خضار مطهوة وكمية معتدلة من الأرز البني أو الكينوا.
الوجبة الثالثة (6:00 مساءً):
عشاء خفيف مثل شوربة خضار، أو سلطة غنية مع تونة أو جبن قليل الدسم.
✅ قواعد التحدي:
لا وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
امتنعي تمامًا عن:
الوجبات السريعة
المشروبات الغازية
الحلويات الصناعية والمعجنات والشيبس
أكثري من:
الخضروات الورقية
البروتينات الخالية من الدهون
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات
الكربوهيدرات المعقدة باعتدال
🏃‍♀️ النشاط البدني:
المشي يوميًا ما لا يقل عن 7000 خطوة
تمارين المقاومة (مثل الأوزان الخفيفة أو تمارين الجسم) 4 مرات في الأسبوع
النشاط البدني لا يجب أن يكون مرهقًا، بل منتظمًا ومستمرًا.
💧 عادات صحية داعمة:
شرب 3 لترات من الماء يوميًا
تناول طبق سلطة كبير قبل كل وجبة رئيسية للشعور بالشبع
النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا
تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ لتجنب الرغبة في الأكل ليلاً
في حال الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي:
خيار أو خس أو جزر
لبنة قليلة الدسم
علبة زبادي مع عصرة ليمون
حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز
بوشار صحي (قليل الزيت والملح)
🍏 كيف تخسرين الوزن خلال 10 أيام؟
ركزي على الفواكه والخضار الطازجة
تناولي منتجات ألبان خالية من الدسم
ابتعدي عن السكريات الصناعية والمشروبات الغازية
اختاري مصادر بروتين خالية من الدهون
مارسي رياضة خفيفة يوميًا مثل المشي 20 دقيقة
بدّلي الحلويات بالتمر أو الفاكهة الطبيعية
هذا التحدي ليس فقط لخسارة الوزن بل لتبني أسلوب حياة صحي ومستدام. التزمي بالنظام الغذائي، احرصي على الحركة والنوم الجيد، وستلاحظين الفرق خلال أسابيع قليلة. وتذكّري، عيد الأضحى مناسبة جميلة للاحتفال، فما أجمل أن تظهري فيها بأفضل نسخة من نفسكِ، صحيّة ونشيطة وواثقة!