نصائح لتعزيز صحة الجهاز المناعي.. تعرف عليها

لا يقتصر تأثير الأدوية أو الحميات الغذائية على تقوية جهاز المناعة، بل يمكن للعادات اليومية كالنوم الجيد، واتباع نظام غذائي متوازن، وشرب الماء، وتخفيف التوتر، وحتى الضحك، أن تعزز صحة المناعة، وإن اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، إلى جانب المكملات الغاذائية، يمكن أن يعزز المناعة، وفيما يلي طرق لتعزيز المناعة، وفقًا لما نشر في تايمز ناو.

الحرص على جدول النوم

ينصح خبراء الصحة، بتطبيق جدول النوم، والحرص على الذهاب لـ الفراش في مواعيد اليوم المحدةة، على أن يتم الحصول على من 7 لـ 8 ساعات يوميًا من اليوم، لتجديد طاقة ونشاط الجسم، وتحسي الساعة البيولوجية، ومن ثم تحسين صحة الجهاز المناعي.

اتباع نظام غذائي صحي

ويلعب الطعام دورًا رئيسيًا أيضًا في تحسين صحة المناعة، وتناول كميات وفيرة من الفواكه والخضراوات الموسمية، والتأكد من الحصول على ما يكفي من الدهون الصحية، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ج، وفيتامين د، والزنك، يمكنهم دعم المناعة.

 الحد من التعرض لـ التوتر

يؤثر التوتر المزمن على صحة الجسم، ويضعف جهاز المناعة ويرفع مستوى الكورتيزول، مما يضعف دفاعاته، ولذلك فإن تقنيات مثل اليقظة الذهنية، واليوغا، أو حتى التنفس بعمق لبضع دقائق يوميًا، تحدث فرقًا حقيقيًا، لذلك ينصح خبراء الصحة بالحد من التعرض لـ التوتر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين التأمل.