تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة.. 10 توصيات مهمة من الخبراء

يرغب العديد من الطلاب في ممارسة تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة، إذ تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترات التي تتطلب الالتزام والجدية من قِبل جميع الطلاب حتى يتمكنوا من خوض الامتحانات ويحصلوا على أعلى الدرجات، ولذلك عليهم بذل كل ما بوسعهم لا سيما تنشيط العقل قبل المذاكرة.

وأظهرت الأبحاث الطبية، أن الأشخاص الذين يمارسون سلوكيات صحية مثل ممارسة الرياضة والتغذية السليمة هم أقل عرضة للتدهور المعرفي، كما يشير الباحثون إلى أن النشاط البدني المرتبط بالتمارين الرياضية يرتبط بزيادة حجم الدماغ، ولذلك نوضح لكم في هذا التقرير كيفية تنشيط العقل والتركيز قبل المذاكرة.

تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة

قبل رصد تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة، يؤكد الخبراء أن الدماغ كما العقل يحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على لياقته التي تساهم بدورها في تعزيز الذاكرة والتركيز، كما أظهرت الأبحاث أن التأمل المنتظم مفيد في تحسين التركيز والانتباه، ويقلل التوتر، ويحفز الإبداع.

ووفقا للدراسات الطبية، يمكن اعتبار التأمل ضمن تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة، ويتضمن التأمل، التركيز على التنفس، وصفاء الذهن من خلال تقوية المسارات العصبية في الدماغ، مما يحسن من حفظ الذاكرة وأداء المهارات، كما يساعد على التغلب على العوائق الذهنية عند تعلم مواد جديدة، ولذلك يجب إدراج التأمل ضمن الروتين اليومي للطلاب وممارسته لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعيدا عن جميع الأجهزة والمشتتات. 

وبخلاف رياضة التأمل لتنشيط العقل قبل المذاكرة، يشير العديد من علماء الإدراك إلى خطوات أخرى وتمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة نوضحها لكم قبل انطلاق موسم الامتحانات كالتالي:

 الاعتناء بالجسد

أولى خطوات العناية بالعقل تبدأ من العناية بالجسد، حيث جدت دراسة أجريت عام 2023 أن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 25 دقيقة فقط في الأسبوع كانت مرتبطة بحجم أكبر في مناطق متعددة من الدماغ بما في ذلك المادة الرمادية الكلية، والمادة البيضاء، والحُصين، والفص الجبهي، والفص الجداري، والفص القذالي.

ويشير الباحثون إلى أن النشاط البدني المرتبط بالتمارين الرياضية يرتبط بزيادة حجم الدماغ، ولهذا آثار وقائية تحمي الدماغ من الانكماش مع التقدم في السن، كما وجد الباحثون أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تعزز تكوين الخلايا العصبية، أو تكوين خلايا دماغية جديدة، في الحُصين.

تغذية العقل

تناول الطعام الصحي من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها، فالنظام الغذائي الصحي لا يحسن الصحة البدنية فحسب، بل يؤثر إيجابًا أيضًا على الصحة النفسية والوظائف الإدراكية، وتشير الدراسات إلى أن من يتناولون أطعمة مغذية غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية يحققون أداءً أفضل في الاختبارات الإدراكية، وذلك لأن جودة ما نأكله تؤثر بشكل مباشر على قدرتنا على التفكير وحل المشكلات.

ترطيب الجسم

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي للحفاظ على صحة الدماغ وأدائه على أكمل وجه، حيث يساعد الترطيب المناسب على تحفيز الأداء الإدراكي، كما يحسن اليقظة والتركيز، ويدعم الذاكرة قصيرة المدى المفيدة للطلاب في امتحاناتهم، كما يسهل الترطيب من اتخاذ القرارات بشكل أفضل، ويقلل الترطيب الكافي طوال اليوم من التعب من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم، وهو أمر مفيد بشكل خاص لوظائف الدماغ، وعلى العكس يسبب الجفاف ضبابية الدماغ.

النوم الجيد

يمكن اعتبار النوم الجيد الكافي، من أهم تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة، لأن النوم يعزز الإبداع، ويحسن الانتباه، ويمكن من حل المشكلات، ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم، فإن الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة يسهم في تقوية الذاكرة، مما يسمح للدماغ بمعالجة المعلومات وتخزينها بفعالية، وأثناء النوم ينتج الجسم أيضًا هرمونات مثل الميلاتونين، التي تعزز تجديد الخلايا وتحمي من أمراض مثل مرض الزهايمر، وبالتالي فإن قلة النوم تؤدي إلى ضعف الذاكرة وتراجع الأداء الإدراكي.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة وسيلة ممتازة لتجديد الطاقة العقلية والجسدية، فهي تحفز النشاط العصبي وتعزز الوظائف الإدراكية، مما يسمح للعقل بالعمل بكفاءة أكبر، حيث يزيد النشاط البدني من مستويات الكورتيزول والدوبامين والسيروتونين، مما يساعد الدماغ على البقاء متيقظًا ومستعدًا لأي شيء، ومنها تحسين التركيز أثناء المذاكرة، كما وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من مستويات التوتر وتحسن الصحة النفسية، لأنها تساعد على إطلاق الإندورفين الذي ينظم المشاعر.

الانخراط في شيئا إبداعيا

الانخراط في أنشطة إبداعية، كالرسم والكتابة والعزف على آلة موسيقية، يُمكن العقل من التحرر من ضغوط الدراسة، لأن المشاركة في الأنشطة لا يخفف التوتر فحسب، بل يعزز أيضًا المهارات المعرفية ومهارات حل المشكلات، من خلال تمكين الدماغ من استكشاف آفاق جديدة وتحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة.

ووفقا للدراسات الطبية، فمن الضروري إعادة شحن الطاقة أثناء المذاكرة، وهو أمر ضروري للحفاظ على التركيز والإنتاجية، ومنح النفس فرصة لأخذ فترات راحة هادفة خلال اليوم تساعد على زيادة التركيز والسعادة في الدراسة والحياة اليومية. 

تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة

تنشيط العقل والتركيز

واستكمالا لرصد تمارين بسيطة لتنشيط العقل قبل المذاكرة، فإنه وفقا لتوصيات الخبراء، أفضل تمرين للعقل هو النشاط البدني المعتدل إلى القوي، حيث تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية هي الأفضل للقدرة الإدراكية، بينما تعد تمارين المقاومة الأكثر فائدة للذاكرة والوظائف التنفيذية، ولذلك يجب استهداف ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة ويومين من تمارين تقوية العضلات.

ولـ تنشيط العقل والتركيز، يفضل دمج أنشطة تقوية الدماغ طوال اليوم، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وحل الكلمات المتقاطعة أثناء تناول الفطور، وقراءة كتابًا قبل النوم، وقد يكون من المفيد أيضًا ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة، بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي متوازن.