اضطراب النوم: مرض العصر الحديث.. فرويز: الاستخدام المفرط لللابتوب والهاتف المحمول من أبرز العوامل المسببة
يعتاد الكثير من الشباب علي الجلوس أمام الفيسبوك والتليجرام وكل وسائل التكنولوجية اليومية حيث اصبحت تسيطر الشاشات على عملنا ووقت لعبنا وتفاعلاتنا الاجتماعية، وأصبح إجهاد العين مشكلة مرضية يعانى منها الشباب والكبار دون وعي أو ادراك .
كل هذا الزخم من التواصل علي وسائل التواصل الاجتماعي لساعات طويلة من عمل أو لعب مستمر، أو معرفة معلومات سريعة عن اخبار الصراعات أو المشاكل الدولية أو الفنية ، كلها أصبحت عوامل تشعر أعيننا بالجفاف والإرهاق الشديد، فإذا كنت تقضي وقتا طويلا أمام الشاشة، فقد حان الوقت للراحة والاستجمام .
يقول الدكتور جمال فرويز استشاري طب الأمراض النفسية في تصريح خاص لـ “البوابة نيوز ” عن اضطرابات النوم والأرق ليلا إن تلك المشكلة تحدث نتيجة السهر ليلا لأغلب الشباب والأطفال و المراهقين وبعد سن الـ45 عام تظهر أعراض شديدة للإنسان من اضطرابات وعدم نوم نتيجة استمرار الجلوس علي شاشات التيك توك والفيسبوك واليوتيوب لفترات طويلة مما يؤدي لمشاكل في النوم أو الدخول في النوم والأرق والقلق ليلا ، نتيجه عدم إفراز المخ لمادة الميلاتونين الطبيعي المسؤولة عن النوم أو عدد ساعت انوم قليلة ، بالإضافة إلى قلة التركيز والتذكر والإدراك المعرفي .
وأشار مؤتمر إكس فورد 2020- 2025 انه أكثر عرضه للتعفن الدماغي واضطرابات النوم للأطفال والمراهقين نتيجة التواصل علي وسائل التواصل الاجتماعي بصورة مستمرة .
أسباب إجهاد العين الرقمي
إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤيةالاب وأجهزة الكمبيوتر ، هو أكثر من مجرد إرهاق للعينين، بل يشمل مجموعة من الأعراض التي تشمل:
جفاف وتهيج العينين
عدم وضوح الرؤية
الصداع
آلام الرقبة والكتف
صعوبة التركيز
حساسية الضوء
تنتج هذه الأعراض عن مزيج من قلة الرمش، والتركيز لفترات طويلة على مسافة ثابتة، ووهج الشاشة، وزوايا الرؤية غير الصحيحة.
علاجات لإرهاق العين
يمكن التخفيف بشكل كبير من غالبية حالات إجهاد العين الرقمي من خلال عادات بسيطة ومنتظمة.
1. قاعدة 20-20-20
الأكثر انتشارا وفعالية، فلكل 20 دقيقة من وقت الشاشة، انظر بعيدا إلى شيء يبعد 20 قدما لمدة 20 ثانية على الأقل، هذا سيمنح عضلات عينيك فرصة للاسترخاء وإعادة التركيز، ويوقف دورة التركيز المستمر على النقاط القريبة.
2. رمش أكثر
عند التحديق في الشاشة، ينخفض معدل الرمش بشكل كبير، يساعد الرمش على ترطيب عينيك وتوزيع طبقة الدموع بالتساوي، حاول الرمش بشكل كامل ومنتظم، خاصة عند ملاحظة جفاف عينيك.، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الرمش: أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوانٍ، ثم افتحهما على اتساعهما، وكرر ذلك عدة مرات.
3. تحسين مساحة العمل الخاصة بك
وضع الشاشة: ضع شاشتك على بُعد ذراع تقريبا ” 20 – 28 بوصة” وأسفل مستوى عينيك قليلًا، انظر إلى الأسفل قليلًا.
قلل من الوهج: ضع شاشتك بعيدًا عن انعكاس النافذة أو الضوء العلوي، استخدم فلاتر شاشة مضادة للوهج.
إضاءة دقيقة: حافظ على إضاءة غرفتك كافية، ولكن ليس بإضاءة مباشرة على شاشتك أو وجهك، فالإضاءة المحيطة الكافية هي الحل الأمثل .
4. الكمادات الدافئة
انقع قطعة قماش نظيفة ودافئة في الماء، ثم اعصرها للتخلص من الماء الزائد، ثم ضعها على عينيك المغلقتين لمدة 5-10 دقائق، تحفز الحرارة إنتاج الدموع، وترخي عضلات العين المتعبة، وتهدئ الجفاف.
متى يجب زيارة رؤية الطبيب
على الرغم من أن هذه العلاجات فعالة في معظم حالات إجهاد العين الرقمي، إلا أنه إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة أو متفاقمة، أو تعاني من ألم شديد، أو تغيرات مفاجئة في الرؤية، أو أضواء ساطعة، فمن المهم استشارة أخصائي عيون.